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便秘通常指一周排便少于3次，大便为硬、干、少的特征，排便困难。有时会伴随打嗝排出气体，腹痛腹胀感。对于大众来说，便秘是一种很常见的问题。而对于疫情期间，居家活动少的便秘者来说，便秘的问题就更加突出。我们对待便秘重在预防上。如果已经有便秘了，一般会需要用到通便的药物。

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便秘的预防

1.养成定时排便的好习惯。要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，长期坚持下去，就会形成定时排便的条件反射。

2.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。配合腹部按摩或转腰，加强通便作用。此外，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

3.饮食中必须有适量的纤维素。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃1个香蕉。

4.少吃高饱和脂肪食物。高饱和脂肪的饮食经常导致慢性便秘和其他健康问题。如果吃了很多奶酪和其他乳制品、加工食品和肉类，这会使便秘更严重。试着用鱼和豆这样的蛋白质来源代替红肉。

5.进行适当的体力活动。加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。

6.保持乐观的情绪。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，预防便秘要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火。

解决便秘的方法

1.空腹喝水。

便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前，所以早上起床以后，喝一大杯温开水(最理想是温盐水，也可选择蜂蜜水)，分小口连续喝下，能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。

2.芹菜汁

芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。

3.尝试下益生菌。

酸奶、红茶菌饮料、自然发酵酸菜都是益生菌良好的来源，常用于改善消化系统的问题，对便秘和腹泻都有双重调节作用。

4.番薯、玉米

红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。

5.简单运动

缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。6.尝试蹲着排便

试一试蹲着排便而不是坐着排便。或者坐着排便时把两脚垫高。

7.开塞露如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况，可以使用开塞露进行解决，通常在20分钟左右即可解决便秘的问题，要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率，如果使用三次都没有效果，就不要再使用了，医院进行检查。

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