由于久坐办公室、三餐不规律、胡吃海喝等外在因素，现代人的肠胃可谓是不堪一击。便秘是最常见的表现形式，腹部胀胀的，去厕所老半天也排泄不了，真是苦不堪言。

那么如何应对便秘呢?我带来了下面5个缓解便秘的方法，不仅适用人群范围更广，也是解决问题更有效的办法。

认清是哪种胃病在折磨你!

其实，“便秘”大致分为三种。

·松弛性便秘→大肠运动低下

症状→腹胀·残便感·皮肤粗糙·烦躁

原因→运动不足·水分不足·食物纤维不足等

消化物的肠的运动不能充分地进行，大便在大肠积存，水分被过剩吸收变硬的类型的便秘。特别是在女性和高龄者中比较多。

·痉挛性便秘→大肠过度紧张

症状→排便不通畅、细便、大便干结

原因→精神压力、环境变化等

肠道紧张，大便不通畅的类型的便秘。腹泻和便秘交替反复的情况也很多。

·直肠性便秘→直肠大便阻塞

症状→感觉不到便意、排便时有疼痛和不适感、不顺畅、大便非常硬、吃药就拉肚子

原因→憋大便已成习惯·痔疮、直肠等肛门附近有问题

是大便到达直肠也没有排便反应的类型的便秘。老年人和卧床不起的人很多。

5招缓解便秘

短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。人存在一个相对更容易排便的时机，早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

排便时间一般在上午6∶00至9∶00之间，另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。

一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。

多喝水是真理!每日清晨饮温开水或蜂蜜水~毫升，可湿润肠道软化粪便，有助于排便。

老年便秘患者，每天需要饮水~0毫升，约8~10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。如合并心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制。

健康长期有效，但起效会比较慢。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点便便，等待更多的小便便集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够20～35g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够g蔬菜,g水果，一定对便秘有帮助。但注意尽量吃完整蔬果，不要榨汁吃。

生命在于运动。多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。

除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。

该吃药就吃。如果便秘已经困扰到坐立难安的时候，请求助医生，一些简单的药物就能完美替代。

常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。

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