北京治疗白癜风要多少费用 http://m.39.net/pf/bdfyy/

当胃肠不舒服

想要吃点什么调理下便秘的时候

你会选择吃什么？

大多数人第一个会想到

吃香蕉、喝蜂蜜水

但有些人会感到奇怪

怎么我吃了就没什么效果？

别着急，慢慢往下看~

香蕉、蜂蜜的通便作用其实...

香蕉能通便主要是因为其含有的膳食纤维。

这种膳食纤维被我们吃下去，虽然不能被消化吸收，却是我们人体肠道益生菌非常好的“饲料”。

它能适当增加粪便体积、加速小肠蠕动、减缓胃排空...总的来说，吃下一定的膳食纤维，能帮助我们肠道更加顺利地工作，排出粪便。

但香蕉的膳食纤维含量其实并不多，一般含可溶性纤维为1.1g/g。这比起其他水果其实并不算高。

另外，未熟透的香蕉里含有很高的“鞣酸”，这种物质具有很强的收敛作用，吃了会造成便秘，反而更适合腹泻的人。

而说蜂蜜通便是因为它有润肠通便作用，如果是大便干燥引起的便秘可能有效，其他的例如吃得太少、菌群失调的情况可能就不合适。

改善便秘

这些食物比香蕉蜂蜜强！

1莴笋

莴笋可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

2黑木耳

黑木耳是高膳食纤维食物，其含量高约30%，每克黑木耳含有约30克膳食纤维。

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质(如灰尘与杂质)，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

3燕麦

4苹果

苹果含有半乳糖醛酸、果胶，能将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。所以，吃苹果最好连皮一起吃。

5红薯

红薯中含大量膳食纤维能促进排便。另外红薯是一种非常好的减肥食物——其热量只有大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。

而红薯的血糖生成指数低，进食后，糖分消化吸收慢，不易产生饥饿感，不知不觉就减少了吃零食的次数。

推荐将红薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。

而对于胃溃疡患者、老人及小孩，一定控制红薯的食用量，避免出现腹胀。

6益生菌

人体的肠道有着大量的细菌，有的是有益菌，有的是有害菌，只有肠道菌群处于一种平衡状态，才能维持健康，保证好的大便习惯。

“益生菌”就是有益菌的一种，是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物。不过，益生菌的活菌数要达到一定量，才会起作用。

一般来说，在市场上买这类饮品时，最好看准来买：

我国“乳酸菌饮料卫生标准”（GB）规定了活性乳酸菌饮料乳酸菌活菌数必须≥万个/毫升。而国际活性乳酸菌饮品标准不低于0万个/毫升，一些国际品牌企业的产品标准已经达到00万个／毫升。

最后，提醒大家

保证肠道健康、预防便秘

除了要注意饮食习惯外

保持良好的生活习惯也很重要

定期运动、保证好的心情、早睡早起

都有助于改善大便不通畅哦~

(文章来自四川中医药，如有侵权，请联系处理）