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五月，正值春夏交替时节。杭州湾气温变化较大，早晚微凉，正午又烈日炎炎，很容易导致生病。此时，如果想要避免病菌找上自己，生活细节就要执行彻底，时时留心，刻刻防备。只有给自己身体加上“防护罩”，才能有效避免病菌侵入。

春夏交替极易引发肠道传染病、感冒和中暑。

肠道传染病是以腹泻症状为主的传染病，主要表现有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠道症状，严重的腹泻可以引起身体重度脱水，伴有高烧、全身酸痛等。

感冒以鼻咽部黏膜炎症为主要临床表现，包括咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等症状。一般无发热及全身症状，或仅有低热。严重者除发热外，可感乏力不适、畏寒、四肢酸痛和头痛及食欲不振等全身症状。

中暑是夏季常见的急症，在长时间暴露于高温环境后，出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，待核心体温持续上升达到38摄氏度以上时除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。

我们从日常生活、食品卫生和饮食卫生等各个角度，都应该注意预防季节交替的疾病。接下来，我们聊一聊日常生活中的注意事项：

01

起居方面

注意手部卫生，不仅饭前、便后要洗手，外出回寝室后也要洗手，擦手用的毛巾必须干净，尽量用肥皂或洗手液以及流动水洗手。

要安排好起居，还要逐步调整作息时间，循序渐进地向早起早睡的生物钟过渡。同时，若条件允许也要注意午间的小憩，这样可以减少机体消耗，还可以恢复大脑皮层的疲劳。

寝室要保持空气流通和适宜湿度。春夏交替，空气中有很多细菌流转，如果总是关门关窗，室内的细菌就会堆积。因此，早晚一定要记得开窗通风，阳台不要堆积物品，让房间的空气保持清新舒爽，才能拥有健康的体魄。

02

衣着方面

要根据气候变化及时增减衣物，晚上睡觉时尤其注意避免过于贪凉造成肚子着凉；

着装应该是穿衣不出大汗，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，可以与大自然保持协调一致。

03

出行方面

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间曝晒。

若要外出，要酌情涂用夏季防晒用品，尽量戴好太阳镜及遮阳帽等，还要做好对紫外线的防护。

进行体育锻炼时，要尽量避开太阳直射的正午，还要注意适当运动，若出现身体不适及时休息。

04

饮食方面

调节饮食结构，平衡膳食，合理营养，不暴饮暴食。

注意饮食、饮水安全，要饮用烧开的直饮水。

食用肉类及海产品时要煮熟蒸透，避免生吃。

少吃冷饮，不吃过多于生冷的食物。一旦胃肠骤然受到大量冷刺激，可能导致胃肠痉挛。

食用瓜果勿过量。瓜果味虽美，过量食用易引起腹泻。吃之前应先洗净或削皮，以防病从口入。

如果有明显的上火迹象，如口苦、喉咙疼痛，可以泡些八宝茶饮用。

养生可多吃一些温补阳气的食物，有助于提升阳气。平时，可多食用小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等热性较平和的食物。

当前，如果出现肠道传染病、感冒、中暑等症状，并伴有发热，要第一时间上报就医，不要自行使用药物进行处理。还要尽量减少与其他人接触，以避免疾病的传播和流行。

本期编辑：童诗楠王密

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