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你知道便秘的感觉吗？从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。

为啥要及时排便？

肠道是人体消化吸收的“最后一站”，如果粪便在肠道中停留的时间比较长，里面的水分大部分遗失，细菌滋生含有一定毒素，如果不及时排出，对人体的危害很大。因此，及时排便非常重要，拒绝做“憋屎暴君”。

什么是便秘？

便秘的主要表现是大便干结，排便次数减少或排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者可长达1～2周才排便一次。有的患者可表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难。症状较轻者可通过自我调理的方法治疗。

养成按时如厕的习惯：不管是否有便意，都要做到按时如厕，每日晨起1次，让排便成为一种习惯。

保持良好的作息习惯：按时睡觉，不熬夜，不睡懒觉，让排便成为生物钟的一部分。

给身体充足的水分：每天饮水要充足，不建议渴了才喝，充足的水分有助于粪便的及时排出。

饮食调理：不偏食，增加含纤维素较多的蔬菜和粗糙而多渣的杂粮：如芹菜、薯类等。

保持良好的心情：良好的心情是一切健康的前提，烦躁、抑郁、生气等都是诱发便秘的因素。

规律的运动：提倡便秘患者应适当增加运动，运动不仅健身而且能促进肠蠕动。但若因运动出汗过多，应及时补充水分等。