便秘不是病，解不出来真要命

"便秘"算不上大病

但却影响胃口，也影响心情

3月28日是“世界便秘日”

让我们一起认识便秘、改善便秘

01

打败便秘从认识便秘开始

想要正确对付便秘，应该最先判断的是：

“你，是不是真的便秘了？”

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

02

便秘引发的健康问题

肠功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间变长，宿便堆积过多而导致毒素被吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

影响大脑功能

便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下产生大量有害物质，部分有害物质扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

诱发心血管疾病

虽然便秘本身很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

03

便秘别只知道吃香蕉

便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉、尝试灌肠、吃泻药、喝酸奶、做肠胃操...

然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

其实，“轻度便秘”可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常。

1、养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

2、摄入体积足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积，所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

3、增强体能，放松心情

适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其是对久病卧床或者运动量少的老年人更有益。

4、多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，分为不可溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素属于前者，口感虽然粗糙，但改善便秘的效果却强于后者，后者主要存在于土豆、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的作用温和，是维持老人肠道健康不可缺少的一类食物。

温馨提示：每个人的便秘症状不尽相同，若纠正生活方式仍不能改善，医院接受系统检查及治疗。切莫自行买药，长期使用药物容易破坏肠道自主功能，导致药物依赖。