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1、半月板是什么？

半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。

半月板还包括以下重要功能：增加膝关节稳定性，缓冲、吸收、传布膝关节负荷力，促进关节内营养。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。另外半月板还有润滑关节等功能，半月板可将关节液均匀涂布于关节表面，使关节摩擦系数大为减小。

半月板损伤的后果：由于半月板的损伤，膝关节活动受限，日久肌肉产生了废用性萎缩；肌肉萎缩越严重，下肢无力现象亦越明显。半月板因长期磨损或急性损伤而破裂后，即部分或完全丧失了其原有的功能，甚至在关节内形成干扰，出现关节交锁、弹响，影响膝关节的正常运动，造成行走不便的困扰。

2、哪些运动会导致半月板损伤？

造成半月板损伤的原因可大致分成两类，一类是外伤造成的，另一类是由退行性改变造成的。

急性损伤：膝关节在屈曲时做强力外翻或内翻，内旋或外旋，半月板上面随股骨髁活动幅度较大，而其下面与胫骨平台之间形成旋转摩擦剪力。突发的动作力量很大，旋转碾挫力超过了半月板所能允许的活动范围时，即可引起半月板的损伤。退行性改变：造成的半月板损伤可无明显急性损伤史，通常是由于常需半蹲位或蹲位工作，长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，半月板多次被挤压和磨损而导致裂伤而成。常见导致半月板损伤的运动有：1.足球，2.篮球，3.网球，4.羽毛球，5.田径运动，6.骑行，7.登山等膝关节运动幅度较大的运动。

3、半月板损伤后会有哪些症状？　

半月板损伤是常见的运动损伤，会引起关节活动时疼痛，弹响，打软腿等症状，上下楼梯，特别是下楼梯时比较明显，有时会出现膝关节的反复肿胀，积液等。半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫，主要起缓冲行走、活动时的震荡作用，损伤后对长期来说会加速膝关节退变，使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现，严重影响患者生活质量。

4、怎样预防？ 　　

保持膝关节健康的首要方式就是预防，对于包括半月板损伤在内的膝部损伤，应该从以下几点预防

首先，在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。在参与那些对于膝盖损伤较小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝部疼痛且较重时，应该避免反复下蹲或半蹲位动作。

第二，参与任何运动，都要保护膝部，并且这种保护不应从出现病症开始。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋。 　　

第三，平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明，体重减少5公斤，膝部的病症就会有明显改善。

第四，在参加体育运动前，一定要做好热身运动。同时，在运动时，要选择专业的场地，在进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软

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