白癜风初期怎么用药 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/150102/4549564.html

一、究竟怎样才是便秘

便秘是指与粪便排出障碍有关的一组症状。根据年版《中国慢性便秘诊治指南》便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。在亚健康状态，通过适当的预防和护理，便秘是可以避免的。

二、发生原因

1.不良的饮食习惯：①饮食过于精细，高蛋白、高脂肪摄入过多，膳食纤维摄入过少，摄入蔬菜种类单一，水果的摄入量少。②进食量减少，每日进食量明显低于过去的水平，特别是肥胖者，为了减肥而过度节食等。③经常饮用浓茶、咖啡，吸烟过多和酗酒者，使自主神经过度兴奋，肠道肌肉痉挛而导致肠蠕动过度引起便秘。④平时不爱喝水，饮水量少等。

2.不良的生活习惯：①生活作息无规律，晚上不睡，早上不起，错过最佳排便时间。②长期久坐，平时缺乏运动。③不良的排便习惯，如不按时排便，长期抑制便意等。

3.精神因素：精神因素可通过中枢神经产生中枢神经递质作用于自主神经系统，导致排便障碍。精神紧张，工作压力大，尤其是女性绝经期前期的便秘症状较为突出。

4.滥用导泻剂：长期服用番泻叶之类的药物，维持排便，而且用量越来越大，结果导致便秘加重。

三、调理原则

排便不畅与个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关。干预原则主要是调畅情志，均衡饮食，改善不良生活习惯，综合干预。还应注重干预对象个体体质类型等个性化因素，辨证调理，具体应由专业医师进行辨证干预。

四、调理方法

1.生活起居调摄：避免久坐少动，养成每日晨起定时排便的良好习惯，排便时要集中精力，不要看书、看报。进行适当的体育锻炼。经常锻炼腹壁肌肉和做深呼吸锻炼膈肌，也要加强提肌肛的锻炼。宜乐观开朗，保持精神愉快，情绪稳定，避免烦闷、忧虑、恼怒。

2.饮食调摄：要多饮水，可用蜂蜜温开水稀释后服用。少饮酒，少饮用咖啡和浓茶等以减少对肠道的刺激。多吃水果，含膳食纤维较多的食物在改善便秘上效果好，如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、桑椹、粗制的五谷杂粮、蔬菜(如山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等）。易有便秘症状的人还可适当补充油脂类食物，植物油的分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用。经常饮用酸奶可以有效缓解便秘，因为其中所含的乳酸菌能改善肠道的生态平衡。如易便秘者，可将早餐的牛奶改成酸奶。若在酸奶中加入香蕉、草莓、猕猴桃、芦荟等果粒，效果会更好。

3.理疗：自我摩腹（仰卧，双腿屈曲，腹部放松，用手掌的大鱼际肌，顺着结肠走行方向，作环行按摩）；穴位按摩（双侧合谷、神门）；耳穴（便秘点、直肠下段）；针灸（天枢、支沟、上巨虚）；穴位敷贴（天枢、关元、气海穴）。