便秘

在生活中患上便秘这种疾病的可能性是非常大的，很多人都会出现便秘这种现象。那么在生活中如果便秘的话，我们在饮食方面需要注意哪些事项呢？如何预防便秘呢？

1、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。

2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。能够改善便秘的蔬菜水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃仁、糙米、红薯等。

3、晨起定时排便:定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

4、另外，除了要做到以上的两点外，在平时还应该多喝水:这是由于水在人体内起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，所以排不出。就很容易出现便秘的情况。尤其是在吃了很多干燥的食物，零食、面粉一类的纤维含量很高的食物后，也要及时补充足够的水分进行消化。

通过上面专家的介绍，我们已经知道了在生活中如何预防便秘，实际上要想预防便秘，我们应该从多方面入手，早晨的时候要定时排便，另外建议早晨喝一杯温开水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样都可以起到通便的作用，减少便秘现象的发生。能够很好的起到预防作用。

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