准妈妈们，在怀孕后你变丑了吗？
不少准妈妈在怀孕期间总是一边期待一边焦虑。看到不少明星妈妈在孕期中依旧貌美如花，苍天啊，你真的如此不公平吗？
其实明星妈妈在孕期中是有保养秘诀的，刚生产完的张歆艺在微博发文称自己：“一根妊娠纹都没长！”并在评论区与网友分享孕期保养心得，建议孕妈们后期控制体重和饮食，勤抹按摩油。普通妈妈和明星妈妈之间的差距是什么？
今天酱酱请来了2位产前产后都貌美
如花的酱粉妈妈来和大家聊聊孕期健康
有请第一位酱粉冉冉
跟我们分享一波孕期运动
冉冉
younga瑜伽学院教学总监
精通孕期瑜伽训练
问题一：
现在有不少中国孕妈还是被“中国式怀孕”观念根深蒂固，请老师说说看法？
冉冉老师：
不少中国孕妈会被灌输“中国式怀孕”的观念，为了“安胎”，日常生活都处于“不动如山”的状态，感觉“运动”就会有“风险”，容易造成“流产”。
其实我想告诉准妈妈们，你们只是怀孕了，不是生病了哦。有不少明星在孕期都是孕动十足的，氧气少女陈意涵，在怀孕5个月的时候也没有停下运动的脚步，5公里半小时；在离预产期还有4天的时候她还去爬了一次山，最后顺利诞下“小初”。
在孕期中，没有进行适当孕动的准妈妈，一般会心肺能力下降，肌肉无力，导致分娩过程痛苦又承担着宫内窘迫的风险。
我建议准妈妈们可以在孕期进行适当的瑜伽运动，这样可以控制母体和胎儿的体重增长、帮助减轻母体在孕期的各种不适。瑜伽中的呼吸练习缓解准妈妈在孕期中出现的胸闷气短、在一吸一呼中轻柔的按摩内脏和宝宝，增进准妈妈和宝宝的互动，还能有效的增强盆底周围的核心肌群，加速第二产程、有效帮助产后恢复。
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问题二：
请老师分享一下孕期瑜伽有哪些好处？
冉冉老师：
孕期瑜伽主要有4方面的好处：
①孕妇瑜伽能缓解压力，调节情绪，让准妈妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也大有裨益。
②孕中期，多数孕妈咪会出现浮肿现象。孕妇瑜伽能加快准妈妈体内血液循环促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制孕期体重。
③宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽可促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘症状。
④分娩是个体力活，大多孕妈在分娩前会紧张不安，集恐惧于一身。孕妇瑜伽可帮助孕妈在临产前保持平和状态，减缓产程疼痛感，并且有利于产后恢复身材。
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问题三：
请老师安利几招孕期瑜伽动作？
冉冉老师：
好的，以下给准妈妈们安利几招孕期瑜伽动作：
①蝴蝶式侧伸展（10次/组，3组）
两脚掌相对，手捉脚踝
吸气时手臂上举过耳朵两旁，呼气时，一手落于臀部外侧地板上，伸展身体侧面，有效减少侧腰脂肪的堆积，伸展整条脊椎，消除背紧腰疼。
（到了孕中晚期，可用毛毯垫高臀部，避免挤压肚肚）
②坐角式伸展
双腿两侧打开成80度到度左右（根据自己柔韧性）
双腿伸直，背部挺直，双手搭高扶在椅子杆上脊柱伸展，有效伸展大腿内侧肌肉和脊柱，让宝宝在肚子里面有更多的空间活动，自然呼吸保持。
③手推墙下犬式
小腿抽筋，下身水肿，肩背僵硬酸痛的准妈妈可以多练习
双腿向走，分开骨盆宽一些，双手放于比肩高些的墙面上，保持腿伸直，随呼气时背部轻轻推向地面，帮助伸展胸腔和脊柱，释放肩背部紧张。
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感谢冉冉老师的干货分享，孕期中准妈妈除了有做适当的运动，饮食营养也是需要特别注意的，现在我们有请小c妈妈跟我们分享一下孕期的饮食健康：
小c妈妈
90后成长型辣妈，
国家营养师，
科学喂养和育儿倡导者。
问题一：
刚刚生完二胎的你看不到一点被孕期折磨的痕迹，怎么做到的？
小c妈妈：
我在孕期中除了会做一些孕期运动，还比较注重食补。
准妈妈在孕前、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期的吃的东西是有讲究的：
有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构，多吃高蛋白质食物，还有需要多补充维生素以及叶酸。
孕初期孕妇要多吃健脾益胃、易消化的食物。杂粮、全麦、瘦肉类、豆类、奶类食物可以混搭着吃；孕中期女性体内热能增加，物质代谢增强，因此维生素B1，维生素B2，维生素B12和叶酸的摄入量需要增加。
孕后期主要补充DHA和碳水化合物等。我个人还会定期吃一些燕窝和花胶，这样对宝宝的体能、头脑发育有良好的效果，自己也可以吃出胶原蛋白感。
问题二：
孕妇在怀孕期间的饮食需要注意哪些方面？
小c妈妈：
孕妇需要先了解自己在孕期中的身体状况，在怀孕初期身体就开始分泌激素，使得肠松弛，蠕动变缓；孕后期胎儿成长变大胃肠受到很大的压迫几乎变成扁扁的一坨，所以消化功能会受到影响，在吃的方面不能肆意而为。
最不建议吃的就是超市的食品及各种零食，它们既没有营养，又会浪费准妈妈身体能量，各种添加剂代谢不掉会给身体白白增加负担。另外各种没有必要的调味剂，建议慢慢减量，直到适应不吃，少吃调味品对以后宝宝皮肤也非常好。
问题三：
小c妈妈给我们安利一份私人孕期食谱呗？
小c妈妈：
在孕期我一般都是以清淡为主，我给大家说一个在孕中期自己非常喜欢的花胶排骨汤。用花胶隔水煮，然后按照个人喜好添加瘦肉、排骨、鱼胶和冰糖，一周可以吃2-3次。孕期早餐可以吃一些小米粥、蒸地瓜、鸡蛋、牛奶等。准妈妈还可以适当补充一些深海鱼，给自己和宝宝补充DHA，对宝宝的大脑发育和视觉发育有很重要的作用。
小c妈妈的分享真是太棒啦，难怪二胎之后的她还像一个少女一样，满满的胶原蛋白感。跟着两位美女妈妈的节奏，怀孕一胖回不去？不存在的。酱酱给大家整理了一份孕期宝妈饮食误区和孕期正确的营养补充小小指南，跟着指南走，制定自己的孕期长胎不长肉计划！
在采访两位妈妈的过程中，酱酱了解到，孕期中准妈妈做适当的瑜伽运动，对身体机能有很大的帮助，孕期的营养饮食状况会直接影响到宝妈和宝宝的健康指数。
知道很多孕妈都会想问孕期到底该不该吃营养保健品？或者该怎么挑？其实有一些营养元素是可以从食疗中获得的，有一些确实是需要通过固定的保健产品补充。
崔玉涛育儿园主理人崔玉涛认为，准妈妈在孕期中不要盲目补充营养，要根据不同阶段针对性补充所需的营养，备孕和孕期中可以适度分段补充营养补给品，其中叶酸是不可缺少的营养补给。
叶酸是人体必不可少的一种维生素，是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质，能够促进红细胞的生成和成熟，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。缺乏叶酸，可能对胎儿造成不可逆的伤害！
叶酸是一种水溶性B族维生素，具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，所以含叶酸的食物虽然很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。那么准妈妈们要怎样才能在备孕和孕期中保证叶酸的摄入呢？这款来自德国的Femibion叶酸是分阶段设计，更适合备孕期到孕期的科学精准补充。
这个牌子也经过崔玉涛的认可，成分安全，不含乳糖和防腐剂，而且所含的叶酸成分是天然的5-甲基四氢叶酸，也就是我们所说的活性叶酸，能让备孕期及孕期准妈妈们高效吸收，让宝宝在叶酸充足的环境中被孕育。
有人可能会疑惑，活性叶酸医院开的有什么区别呢？主要是在于叶酸成分上，目前大部分的叶酸都是以人工合成为主，由于叶酸需要在女性体内通过活化才能被正面吸收，但并非所有女性都可以顺利完成叶酸的活化，所以叶酸不是说只要吃了就等于吸收了，而天然的叶酸则可以完全规避这点风险。
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Femibion/伊维安0段备孕期孕妇专用叶酸，
对在备孕期间的准妈妈非常友好。
Femibion伊维安0段
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