便秘是很常见的一种疾病，在我国，每年约有10亿人受便秘困扰，有些人便秘过一段时间后自行缓解或消失，但仍有很大一部分人，便秘持续超过6个月以上，这种情况就要引起重视了。

对于容易便秘的人，可事先采用常规解决便秘的方法，像多吃蔬菜水果，比如吃香蕉、火龙果、蜂蜜水、红薯、芝麻等来改善便秘，另外也可以直接购买膳食纤维补充剂。还可以补充益生菌，改善肠道菌群环境，以此来解决便秘的问题。

除了上面的方法之外，平时还可以多运动，多运动可以促进新陈代谢和肠道蠕动。若通过上面的方法仍然不能解决，那就要把便秘的"罪魁祸首"全部揪出来。

做好下面3点，排便变得越来越简单！

1、润肠通便；

2、增强肠道蠕动力；

3、调节肠道菌群，抑制有害菌滋生，促进有益菌增殖；

上面3点看似有点多，其实只要坚持使用莱菔子郁李仁复合菌发酵液，就可以调理好了。它含有郁李仁莱菔子火麻仁决明子茯苓丁香甘草等成分组成，并且是采用复合菌发酵分解而得到的。不仅里面的中药成分浓度和纯度比较高，它效果提升了28~36倍以上。

润肠通便：主要是通过复合菌发酵过的郁李仁和火麻仁、决明子这些成分起的作用，有效的润滑肠道，保持肠道蠕动畅通无阻。

增强肠道蠕动力：肠道的蠕动力主要是由脾胃提供的，脾胃虚，肠道蠕动动力就不足，莱菔子和茯苓、丁香这些成分一起配伍，可以起到改善脾胃，增强肠道蠕动力的作用。

调节肠道菌群：因为它还是使用复合菌发酵而成的，它可以有效的调节肠道的菌群平衡，从而达到改善便秘的作用。

通常只要能够坚持使用上面的方法调理一两个月，哪怕是再顽固的便秘也都能够调理好。

日常饮食及生活习惯有哪些需要注意的？

1、清淡饮食。多吃利于消化的食物，减少肉类、高脂肪类食物的摄入；

2、多吃富含膳食纤维的食物，像蘑菇、青菜类等；

3、每日睡前可以按摩肚子；

4、平时多喝水；

5、多运动也很有必要；

6、养成定期排便的习惯，培养肠道的生物钟；

7、早上是肠道活动比较活跃的时候，所以选择在早上排便，可以事半功倍；

8、对于吃抗生素等某些药物会影响肠道菌群，此时可多补充益生菌来缓解。若需要补钙，而补钙又容易便秘，应当减少补钙或选择不易便秘的钙片等；

9、有心脑血管的，一定要注意便秘的问题，排便时容易很容易导致血压升高；

10、长期排便困难，可选择药物或开塞露来调理，但不建议经常使用。药物会伤身体，而开塞露容易依赖；

11、不久坐，每小时至少起身活动5分钟以上；

若能够按照上面的方法坚持调理，排便也就可以变得简单了。便秘是一个比较复杂的过程，受很多因素影响，所以想要排便好，就要注意日常的点滴调理。只有多个因素都调理好了，便秘才能好。

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