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“养生”一词，最早记于《周易》，解释为：养生者，调养生息也。
科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现身体健康。让养生知识深入人心，让健康行为走进生活。
欢迎收听：老曲养生讲堂。
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本期诊室
患者1：抚顺的大姐84岁的母亲，腿疼，尿频，尿量还不少。10来年了，退行性骨质增生，腿变形了，疼的厉害。去医院开药也无效。轻微浮肿。不能蹲下，起来也费劲，起来有磨骨头的声音。有时候会疼醒。舌苔有点白，舌头发紫发暗粗糙，下面有青筋。眼睛有黄斑变性，眼底有点出血，之前动过手术。
曲老开方：汉防已15g,川牛膝12g,透骨草12g,红花3g,延胡索12g，用15副。
患者2：沈阳皇姑80岁的老姐姐，心脏不太好，做造影血管堵了90%，做了支架，吃了一些维持支架的药。前胸疼后背也疼，阵痛，胃也不是很好，总是有便感，去了厕所也没有。脖子也发烧，脸也发热，量了血压偏高。后背发凉，胸口发辣。犯心脏病后背就发凉，手热的，脚有点凉。有滑膜炎。血压晚间比白天高，睡觉醒来会不舒服，夜间起来量血压偏高。体型正常，没有头晕的状况,愿意生闷气。医院检查，心肌缺血，轻度返流。
曲老开方：苏合香粉2g,卤香粉1g,土木香粉1g,用银葛送服，早晚各一次，连服7天。
患者3：鞍山70的老姐姐，走路费劲，腰椎管狭窄，大腿酸疼，右侧胯骨最酸疼，两条腿不一样长，腰变形了。走路时间长受不了，站不住。年轻时候落下的病根，腰酸疼，不凉，怕凉。嘴巴里有时候酸苦，大小便正常。舌苔黄，有齿痕。胳膊没力气，走路小腿沉，大腿疼。以前得过腰脱，不能动。做饭要扶着
曲老开方：川穹20g,徐长青15g,狗脊15g,千年健15g,巴戟天20g，(和银葛一起熬，银杏10g,葛根45g)六碗水熬两碗水，15副。
今日生活感悟：坚守8大防线
做健康快乐的中老年人
退休后，我们的身体和心理会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。只要守住以下8道防线，老年生活也能健康、快乐。
中午必须打个盹
01
有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：
1.在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。
2.午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3.必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。
注意锻炼，提高抵抗力
02
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外食补也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
1.现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
2.传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
中老年开始防跌倒
03
《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。
因此，人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。建议大家：
1.起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
2.浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
3.注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
每天一个鸡蛋
04
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。
其实：
1.只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，就不会因此增加患心脏病的危险。
2.吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。
3.专家建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。
4.煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。
每周吃三次清蒸鱼
05
《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究显示：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。建议中老年人多吃海鱼，每周可以吃3次。
1.海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。
2.海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。
3.吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但中老年人肠胃很敏感，所以不建议生吃。
60岁后半年体检一次
06
等我们进入60岁后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
1.除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。
2.拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
急救盒、急救卡不离身
07
退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求大家随身携带急救盒或者急救卡。
急救盒
盒面贴上我们的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，还应该装好常用急救药物。
冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；
哮喘病人应随身带哮喘喷剂；
糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；
癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。
急救卡
急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。
高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注“不可随便移动身体，及时拨打急救电话”等
哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明“需搀扶坐起，并喷吸入剂”
糖尿病的人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。
退休后每年旅游一次
08
退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。
无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。
还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。
退休生活只有这样才有滋有味！
喜欢本篇的朋友点个“在看”再走呗！
小知识：
退休之后的老人突然不上班了，生活规律被打破了，原有的人际圈也没了，老人会有被掏空的感觉，所以老人们渴望融入社会，而旅游可以成就老人们这个心愿，当然不提倡一个人出行，不安全也会寂寞，与一帮老人们或者亲朋好友们一起外出，联络情感的同时也能交到新朋友，心情大好。
工作也不用操心了，更多的操心都在自己的身体上，而旅游也是最好的选择，旅游少不了要走走看看，甚至跋山涉水，其间老人往往与日月相伴，与花草为伍，所有的烦闷都烟消云散，吃得好，睡得香，负面情绪消失了，正面能量得以补充，强身健体，延年益寿。
说得好！
银葛通脉茶
YinGeTongMaiCha
银杏叶、葛根
活血、通脉，用于血脉瘀阻引起的头痛、头晕及高脂血症等的辅助治疗。
每袋2.5克，一盒30袋，开水泡服，一次1袋，一日3次。一盒为10天用量。
对于在服用银杏叶提取物等相同成分药物，茶方成品错开半小时服用。
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，老曲在节目里开出的中医验方，需在中医师指导下应用。
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