从我们的日常生活中，有不少中老年人因为身体机能减弱，胃肠功能差，所以便秘是常有的事。而且也有一些女性朋友怀孕期间，或是生完孩子以后也会患上便秘疾病。有时候人们拿着不当回事，多年便秘的困扰让人烦闷不堪，那么应该怎么办呢?下面我教你5个方法，助你解决老毛病。

一、适量进食含纤维素高的食物。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。

三、注意饮水技巧。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

四、摄入适当的坚果。多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。

五、益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

男,24岁,患便秘8年,检查排除器质性肠道疾病,常年吃三黄片,酚肽,黄连上清丸等通便药,以至于产生依赖性,耐药,后来酚肽10片也不管用,经人介绍来我诊所,四诊合参,综合思考后,,嘱其停服寒泻药,处一方:前列康6+当归片6,温开水送服,每日2次,疗程1月,次日,患者惊奇,说两次药后即排泄,嘱按疗程服完,前日商场碰面,寒暄后提及此事,至今已一年有余,未复发,

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