肠道健康是最好的长寿秘诀。

——诺贝尔医学奖获得者梅契尼克夫

随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升，约为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达20％以上，且正逐年上升。

每年的3月28日为“中国便秘日”，值此之际，医院消化内科团队给大家介绍肠道与便秘那些事儿。

哪些人群更易患便秘？

1、老年人

目前研究已证实慢性便秘与年龄相关。老年人慢行便秘高发可能与以下因素相关：液体、膳食纤维摄入不足，日常生活减少，社会支持减少，健康状况变差。

2、女性

多数研究证实，女性慢性便秘致病率高于男性。女性慢性便秘患病率高，一方面与生理机制有关，雌激素可降低结肠传输速率，延长结肠传输时间，进而引起慢性便秘；此外，妇科手术、分娩引起的盆底神经肌肉损伤、子宫脱垂等均可引起便秘。

3、抑郁和焦虑

研究显示，精神心理因素如抑郁和焦虑容易导致便秘。

4、不良生活方式

不健康的饮食习惯，如进食少、膳食纤维及液体摄入低，均可导致便秘的发生。作息不规律等也是导致便秘的帮凶。

便秘的危害

便秘是指排便次数减少（每周排便少于3次），粪便干硬难下，排出困难，或粪质不干但排便困难。

便秘是肠道功能紊乱最常见的表现。便秘反复发生可直接降低患者的生活质量，并危害人体健康。

有研究表明，大便在体内停留超过12小时，释放出的毒素就相当于吸3包烟。

便秘还可能会引发肛裂、直肠脱出甚至坎顿等问题。

长期便秘导致毒素吸收增加，使患结肠癌、阿尔茨海默病等疾病的概率增加。

便秘者用力大便时会导致血压升高，可能会诱发急性心肌梗死、脑出血等不良事件。

保护肠道健康，远离便秘

1、调整饮食结构

调整饮食是预防便秘的第一步。增加膳食纤维及液体摄入量可加快结肠蠕动。多素少肉，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃腌制、熏烤、油炸类食物。适量食用能润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、香蕉等。

2、增加体育锻炼

适度运动能加快胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。可适当进行如揉腹、步行、慢跑、太极拳等运动。

3、保持好心情

压力大、精神紧张，抑郁会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱，所以学会调控自己的情绪、释放压力，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

4、灌肠治疗

通过肛内给药，润滑并刺激肠壁，软化粪便，使其容易排出，适用于粪便干结、坎顿者的临床使用。

5、中成药治疗

6、针灸治疗

7、西药治疗

常用药物包括容积性泻药（通过滞留粪便中的水分，增加粪便含水量）、渗透性泻药（产生肠腔内渗透压，降低粪便硬度）、刺激性泻药（刺激结肠黏膜中的感觉神经末梢，增加肠道蠕动）、促动力药（释放运动性神经递质或直接作用于平滑肌，增加肠道动力）4大类。

值得注意的是，对于明明已经戒掉了辣椒、啤酒和熬夜等诸多不良习惯，但依然“千呼万唤屎不来”；或者突然发生的大便不规律或形状改变，或大便排不干净，或大便带血等异常情况，医院完善检查诊断清楚。因为不少肠癌的患者在确诊之前可能会有便秘的情况，医生可能会建议做一个胃肠镜检查以及其它相关检查，以便排除肠道肿瘤，确诊便秘的根源，再有针对性的治疗。

肠道健康是人体健康的屏障，我们要