今天，你通畅了吗？

提到缓解便秘的食物，第一个想到的就是香蕉，殊不知，香蕉并一定能够调理便秘，有可能还会适得其反。

香蕉调理便秘的说法，来源于香蕉润滑的口感，对于缓解便秘并没有很大的疗效。

相反，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白。反而会加重便秘。

如果香蕉是在未成熟阶段就被摘下来催熟的，仍然会有鞣酸的成分存在。

怎么对付便秘还要具体问题具体分析，而便秘主要分为器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘，指的是由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的便秘，对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。

功能性便秘，是由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”，大部分人属于此类便秘。

主要原因有以下几种情况：

1.老年人消化功能较青壮年有所减退；

2.饮食、饮水量减少；

3.饮食内容受限，如牙齿脱落导致粗纤维食物摄入少等；

4.活动量减少导致胃肠蠕动慢儿便秘

5.合并糖尿病等慢性疾病，饮食结构改变

6.长期服药及疾病带来的心情不畅等

想要远离便秘，首先一定要养成良好的饮食习惯；膳食纤维和水，缺一不可。

膳食纤维能够促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收，也是有益菌的能量来源。每天饮食中，要确保纤维素占30%至50%的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类。

少吃太精细的食物，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。

而水不仅能够使粪便变软，还会和胆固醇、重金属等有害物以及膳食纤维结合，增加肠道内的粪便体积，加快运转速度，从而产生便意。建议大家每天至少喝1.5至2.0升水。

其次，要适度有规律地运动。运动能刺激肠道蠕动，促进排便。特别是久病卧床或运动量少的老年人。更需要适度运动。可以根据自身情况，选择散步、慢跑、做操等项目。

此外，还需要建立良好的排便习惯。集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激。还要避免长期强憋便意。

推荐三个生活小妙招，缓解便秘

1.仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向（顺结肠走形方向）按揉。每天2至3次，每次5至10分钟。

2.长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便。具体方法是深呼吸收腹缩肛，呼气时放松，反复10至30次，每天1至2次。

3.选对排便姿势：事实上蹲便姿势时肛肠角最大，最符合排便规律。当然也可以坐便时在脚下放一个小板凳，将双腿抬高，加大肛肠角。也有助于排便。