我们的肠道虽然看上去不好看，但是它担负的责任可不小。正常来说，食物从入口到形成粪便排出体外，需要48小时左右的时间，而大部分时间都是在肠道内。肠道将食物进行消化加工再分类，好的营养提取出来输送给身体各个器官，给身体运作提供能量，剩余的糟粕就压缩成粪便排出去丢掉。如果这些粪便排不出去一直待在体内，就会给身体带来负担，甚至会毒害我们的身体。

其实身边有很多人都有排便困难的情况，比如便秘，有的人甚至是长期有这样的问题。若是能够养成习惯，每天排便，肠道干净了，不仅身体感觉到轻松，还更有益于健康长寿。

那么每天什么时间段，让身体排便比较好呢?

对于大多数人来说，白天通常是比较忙碌的，需要长时间坐在位置上进行办公，连上厕所的时间都是挤出来的，很多人在平时，发现身体出现了排便的欲望，都是先忙着手里的事情，等忙完了再去厕所解决，其实这样对于身体健康是非常不利的。

建议大家在清晨起床后，去厕所排便。在经过了一夜的睡眠后，人体肠道内堆满了食物的残渣，这个时候喝一杯温水，或者在里面加点蜂蜜，能够很好的促进人体肠道的蠕动。在清晨养成去厕所排便的习惯，能够及时排出身体内多余的毒素和垃圾，让你一身轻松，整个人都感觉顺畅了。

还有一个时间段，就是在晚上睡觉前，这个时候及时排出身体内的粪便，人体在夜晚入睡的时候，肠道也能够得到休息，身体内也不容易出现痘痘、色斑的情况，建议大家在晚上养成散步的习惯，每天散步30分钟，既能够锻炼到身体，同时还能促进肠道的蠕动，有利于体内的粪便顺利排出。

多少天不排便，就算是便秘?

对于便秘这个说法，其实不能单纯从多少天不排便来看，通常在三天内排便一次，都是比较正常的现象，食物在进入人体的肠道后，会需要很长的一段时间才能够消化吸收。当人体出现便秘的情况时，粪便会变得干燥结块，排出体外的时候不连贯，往往会呈现出一个个颗粒状的固体物块，很多人在排便的时候，会出现排便困难、疼痛的情况。

因此大家如果发现，身体有上面说的这些变化，并且每次排便的间隔时间都超过了三天，那么多半是身体，出现了便秘的情况了。在平时要注意，及时调整饮食习惯，多吃一些润肠通便的食物，比如香蕉、火龙果、蜂蜜、西兰花、海带丝、紫菜、生菜等，它们里面含有的纤维素比较丰富，能够很好地清理肠道里多余的垃圾，将肠壁上的食物残渣给吸附住，随着粪便一起排出体外。

有便秘的人一定要注意饮食方面尽量清淡，少吃烧烤、油炸食品等不易消化的食物。调整好饮食的同时，养成定时定点排便的习惯，可能一开始比较困难，但是尝试几天后，身体会产生一种记忆，到了点就会自动有便意从而能够有规律地进行排便了。

另外因为晚上的时候活动量比较少，肠胃蠕动较为缓慢，最好能够改掉吃夜宵的习惯，或者晚饭别吃太晚，别吃太饱。

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