导语：现在随着社会的发展，人们生活水平的提高，身边已经拥有越来越多的人开始讲究养生，这是一个非常好的现象，说明人们开始越来越注重自己的身体健康，其实一个好的养生，首先要保证自己有一个健康的生活方式和习惯，科学健康的早起习惯，也能够帮助你，赋予你开启新一天的力量。那么一个健康的早日常，应该遵循什么呢？

下面便为大家制定了一个健康的生活早起习惯，不仅有科学依据，而且足够具体一起来了解一下。

早上起床分为4个小步骤，这样才比较科学

1、伸懒腰，扭脖子

因为科普的作家曾经说过，当我们在睡觉时，肌肉会失去张力，体液会沿着你的背部聚集伸展，有助于将液体轻轻按摩至正常位置。

所以在早上起床之后，首先要伸伸懒腰，扭扭脖子，例如打个哈欠，举起手，背伸展双腿，总之伸展就是舒展身体，让身体各方面都重新激发活力，最好用手掌搓一下脸部保持清醒，同时还能够起到美容的作用。

2、冥想5分钟

当人在高睡醒后，身体的各系统都处于半休眠的状态，身体尚未适应工作状态，所以也容易出现头晕恶心心慌甚至四肢乏力的现象。

所以在起床之后可以先进行冥想5分钟，让大脑有时间恢复到工作状态，并且明显也可以帮助减少负面的情绪，开启元气满满的新一天。

3、穿衣服

然后，随手将被子叠，好铺平，待大脑慢慢清醒之后再下床穿衣服，裤子。

4、开窗通风

在经过一夜密闭的环境，室内的氧气消耗的也差不多了，有害气体含量增加，所以这时应该立马打开窗户进行通风，将室内的污秽之气排出，重新灌满新鲜的空气。

完成以上4个步骤之后，下面就有个人护理

1、温开水

人体虽然在睡觉，但是身体的各个器官还是在运转，过程中会挥发水分，所以在走出卧室的第1件事就是要喝一杯温开水，不但能够帮助我们清理到肠胃，还更有利于排便和排毒，需要注意的是不要一饮而尽，而是将水含在嘴里小口咽下，这样更有利于人体对水的吸收利用。

2、上厕所

经过一夜的消化吸收，食物还保留在身体的里面，如果不及时的排出去，也容易会造成肠胃的负担，所以能够养成早上起床后首先进行大小便的良好习惯，对身体的健康也是有帮助的。

3、洗漱

结束之后便可以选择洗漱了，刷牙洗脸，清洁脸部，去除夜晚产生的油腻物质，让皮肤更清洁。

4、早饭

早餐是非常重要的，如果不吃早餐，胃里没有食物，便很容易影响到整个上午的精力，从而也会影响到工作和学习，所以建议大家在平时一定不要省去早饭。

以上便是关于早上起床的科学步骤，如果可以，建议大家在以上步骤结束之后再进行必要的晨练，也能够起到活跃身体的细胞，去除晚上残留的建议，帮助你快速地融入一整天的生活和工作中，需要建议的是，此时不适合过于强度高的运动，可以进行适量的外运动。你学会了吗？

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