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长期便秘的人应该吃什么？医生：多吃4种食物，或有利于润肠通便

1、咀嚼无糖口香糖

嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山梨糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

2、香蕉

香蕉通便的功效可以说是无人不晓，这是因为香蕉中不仅富含纤维素，还含有果糖类物质，当食用之后，这些物质会刺激到胃肠道粘膜，从而促进肠胃蠕动，达到通便的目的。

但是在选择香蕉的时候，要注意吃成熟的香蕉，如果是夹生的香蕉反而会加重便秘的症状。

3、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。

那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

4、金桔

金桔是生活中常见的一种水果，营养成分非常丰富，常吃一些金桔，能够帮助起到很好的美容效果，而且金桔中的水分和膳食纤维都非常充足的。

在正常情况下，常吃一些金桔，能够帮助加速肠胃蠕动，促进体内毒素垃圾的排出，起到缓解便秘的效果，但是这个作用与食用的量也是有一定联系的。

长期便秘会给身体带来这几种伤害，了解下

1、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

2、影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

3、有损美丽容颜

便便在“回炉”的过程中，很多亟待排出的毒素自然摆脱不了被“重复利用”的命运，于是毒素被吸收重回人体。

“吸毒”日久并且“成瘾”后，人体内分泌系统功能就会失常、激素代谢系统也会功能渐弱，肌肤受到的损害就极大了。皱纹增多、黄褐斑、肌肤失水甚至暗疮、局部皮肤溃烂等都有可能发生，绝对是追求美丽的第一大祸害。

看了上面的介绍，所介绍的这些食物，对缓解便秘都会有大帮助，如果你有便秘困扰，不妨试试这些食物的养生功效。我们可以发现，今天介绍的食物都是水果，可见，防治便秘离不开各种水果的帮助。

小编建议你在日常饮食中，应该加大水果的比重，常吃一些水分丰富的水果，这样自然会有防治便秘的作用。