有这样一种人
她们饮食挑剔，变脸神速
往往前一秒还笑靥如花
下一秒忽然就开始“翻江倒海”了
让人捉摸不透~
她们，就是伟大的“害喜”星人——准妈妈们
据了解。孕妇发生恶心的几率为75%，发生孕吐的几率为50%左右。如果孕妈既没有恶心，也没有孕吐——恭喜你，你是最最lucky的那一类！
孕妇得知自己怀孕的消息时，宝宝的大脑就已经在发育之中了。因此，从一开始就要特别注重营养问题了。然而，在这个时刻，大部分准妈妈还处于孕早期早孕反应的“水深火热”之中。
早孕反应是什么？
随着孕妇体内激素水平以及心理的变化，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等，即早孕反应。
难道，孕妇在面临早孕反应的时候，只能束手就擒吗？
答案：NO！实际上，在怀孕早期，通过合理的饮食，是可以有效缓解早孕反应的。
那么，孕吐有哪些缓解方式？
早孕反应的准妈妈如何吃才对自己和胎儿更好呢？
今天就来解救你身边的“害喜”星人吧！
1
适当吃一些小零食、饼干、面包及苏打饼等食物
孕妈妈可以将一些小饼干放在床头，早上起来之前吃一两块，半小时后再起床吃早餐，可降低孕吐的不适。而如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。
2
少量多餐，改善早孕反应带来的胃肠道不适。
孕早期妇女可根据食欲和妊娠反应的轻重调整进餐次数，不必强调饮食的规律性，尽量少食多餐。
一方面每次进餐少食可减轻妊娠反应，另一方面多次进餐可保证进食量，双向调节更好的满足孕妇及胎儿对营养的需求。
3
避免过多刺激气味食物，如葱、蒜等
4
丰富的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。
按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。另外，粥类也是不错的选择。
5
保持轻松愉悦的心情可缓解孕吐
孕妈妈在出现早孕反应后，精神容易处于紧张状态，殊不知这种紧张状态会加剧孕吐反应。
孕妈妈可以变换就餐环境，进餐过程中保持心情愉悦，如美丽的鲜花、柔美的轻音乐等。孕妈妈们可以多和家人、朋友以及其他孕妈妈交流，减少心里负担。
来源：医院(sduivf)
作者：营小养
提供孕期40周注意事项、胎儿发育指标、营养饮食及产检等内容，给您孕期科学指导，解答您孕期的各种疑问。
祝愿所有孕妈都能生出健康聪明的小宝宝^_^
