近日，杨女士为了女儿的婚事操碎了心，近半个月来一直深受失眠困扰，整夜整夜的睡不着觉，吃安眠药也不见效，便到区妇幼保健院中医妇科就诊。杭州市基层名中医徐妙燕主任中医师发现杨女士脸色蜡黄、神疲气短，原本秋天需要早睡早起，她却每天都处于兴奋之中，想睡睡不着，生活无规律，还大便干燥，根据望闻问切，杨女士属于“气阴两亏”，予中药调理治疗，经治症状明显好转。
秋季是便秘的高发季节，特别是现在空气干燥，加上情绪不稳定等原因，人体容易引起大便干燥，如果不及时进行调理，就很可能会出现大便干结、便秘等症状。中药调理和饮食调节是治疗和预防便秘的必要手段。中医妇科专家徐妙燕主任中医师教你秋季如何养生。
杭州市基层名中医徐妙燕
中医妇科│主任中医师
衣：保暖为先
现在天气转寒，已不再适合秋冻。因此，不要经常赤膊露身露脚，以防凉气侵入体内。中医讲“寒从脚起”，脚是人体的第二心脏。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。此外，秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖，根据天气变化适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。
食：多食甘、滋润的食品
饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、滋润的食品。既可补脾胃，又能养肺润肠，如多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，可防治咽干口燥等症，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，过食辛辣宜伤人体阴精。
住：早睡早起
秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。经常开窗通风，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，既可净化空气又能促进身体健康。
行：登高望远赏美景
登高望远欣赏美景是最合时宜的户外活动。老年人也可根据自身情况到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，以增强体质。
一到秋季，很多人就开始皮肤紧绷、干燥，甚至出现脱皮、瘙痒。这是因为进入秋季后，湿度减低会"偷走"皮肤的水分，同时日渐寒冷的天气会使皮脂腺和汗腺活动减弱，从而出现了皮肤干燥表现。
如何防止皮肤干燥呢？
（1）温水洗脸洗澡
在秋季，尽管人们喜欢洗热水澡。但是，对皮肤有益的水温是温水，因为热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉，而这种天然油分比沐浴后使用护肤品化解干燥要有效得多。秋季洗澡一般不要超过15分钟。
（2）甘油润肤、涂抹保湿霜
将一份甘油和两份水一起混合，再加入几滴醋，均匀搅拌好之后就可以用来擦拭肌肤。如果经常用这种方法来擦拭肌肤，能够让肌肤更加的洁白细嫩。特别是在秋冬天空气特别干燥，会从人体的肌肤带走更多的水分。这时候大家可以涂抹上保湿霜，这样能够有效地锁住肌肤中的水分。
（3）多喝水和蔬菜水果，少吃刺激性食物
水是人体必需的，大量喝水对皮肤有一定的滋润效果，多吃蔬菜水果。在补充维生素的同时，又补充了内在的必要养分，如胡萝卜可以减轻皮肤干燥。
平时多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。干性皮肤的人，在饮食中要注意选择一些脂肪、维生素含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、黄油及新鲜水果等。供给肌肤必要的水分与养分，可以深度滋润皮肤，让肌肤保持活力与弹性，强化保湿。
（4）养成良好的作息习惯
白天工作疲劳，如果晚上睡眠时间又不充足的话，会让身体遭受更大的伤害，人体的血液循环也变慢。当人体不健康时，我们的肌肤也会失去活力，容易出现肌肤粗糙、干燥的现象。应合理安排生活，早睡早起，保证足够的睡眠。
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