益盛青松慢性病防治便秘的辅助治疗,

辅助治疗

和医生一样,大多数康复工作者将便秘归为生活方式不当引起的疾病。治疗方法包括提高纤维素在膳食中所占的比例,经常锻炼、按时排便。

锻炼

步行锻炼20~30分钟,其速度以能使心跳加快为宜,或采取其他锻炼方式,都可以刺激肠蠕动。经常锻炼,一方面可以增强心脏功能,另一方面也是治疗慢性便秘的好方法。年轻人应习惯于经常锻炼,这是保持健康、长寿的好习惯。

生活方式

单纯意识到排便的规律性就可以缓解许多病人的便秘。应鼓励儿童去厕所按时排便,并且应在很小的时候就开始培养这种习惯。

对于认识到按时排便重要性的患者,治疗是很简单的,每天在相同的时间在厕所里待十分钟,即使没有便意也如此。最好选择餐后,因为胃中的食物可促进结肠蠕动。培养新的排便习惯需要几个月的时间,所以一定要有耐心。同时在其他时间有便意也不要强行抑制。

营养及饮食

几乎所有的美国人都需要增加纤维素摄取量。美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素,而许多人甚至达不到此值的一半。增加纤维素摄取很容易,多吃生的水果、蔬菜,尤其是豌豆、菜豆、甘蓝、麸皮、谷类、全麦主食;干果,如无花果、桃、李,这些食物中均富含维生素和微量元素,其热量却很低。

采用健康的饮食结构永远正确,6个月的婴儿即可喂粗粮。与经过加工的谷物相比,粗粮含有更多的纤维素和其他营养物质。即使是嗜食快餐的人也可以吃一些生的水果和蔬菜。另外,适当食用一些含有可溶性或不溶性纤维素的成分,如车前子,当它与水结合后形成凝胶从而增大粪块的体积。剂量是一天服用1~2满匙车前子粉,冲入一杯冷水或果汁中。还可加入同等计量的亚麻子。上面两种药在保健食品店就可以买到。车前子的作用可持续2天,每天服用也不会造成依赖性。

不溶性纤维素包括小麦、燕麦麸。它们与车前子效力相同,但在最初服用的几周内会增加排气,直到消化系统适应这些食物为止。可以将麦麸加到果汁、罐头水果或主食中,也可以做成三明治。开始可以一天1匙,以后逐渐增加到1天3~4满匙。

最后,一种古老的治疗便秘的秘方是:每天清晨醒来时饮用1杯用1个柠檬挤出的汁兑成的热水一杯。

瑜伽

眼镜蛇姿式是调解消化功能的一个姿式。俯卧位,头平放在地板上,双腿并拢。双手手心向下,放在肩下,双肘紧贴身体两侧。吸气,同时抬头、抬胸,脸与地面垂直。尽量向上看。注意,只能抬起上身,脐部紧贴地面。保持这个姿式3~6秒钟。呼气,慢慢放下头、胸部。一天做4次即可。

膝胸位可以促进胃肠功能和排气。自立位,为上手下垂。抬起右膝靠近胸部。用右手抓住右踝,左手抱住右膝,尽量靠近胸部,保持6~8秒。然后换另一腿。每天做3次。

家庭治疗

每天食用30克纤维素。富食纤维素的食物包括麸、粗加工的谷物、生的或炒制的干果如洋李、炒豆、坚果。

除正常就餐时的饮料外,每天再饮6~8杯水。

每天在固定的时间去厕所,最好在进餐后,在里面待足够长的时间以使肠道充分排空。同时如果其他时间有便意,也不要抑制。

预防

预防便秘很简单:每天饮用足够的水——6~8杯即可。摄取足够的纤维素、水果、蔬菜、谷类。纤维素在其中起很重要的作用,因为粪便大部分成分是细菌,纤维素可为其提供生长的支架。适度的细菌生长可以改善胃肠功能,产生大量的粪便。

摘自《家庭医疗百科》

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