辅助治疗
和医生一样，大多数康复工作者将便秘归为生活方式不当引起的疾病。治疗方法包括提高纤维素在膳食中所占的比例，经常锻炼、按时排便。
锻炼
步行锻炼20~30分钟，其速度以能使心跳加快为宜，或采取其他锻炼方式，都可以刺激肠蠕动。经常锻炼，一方面可以增强心脏功能，另一方面也是治疗慢性便秘的好方法。年轻人应习惯于经常锻炼，这是保持健康、长寿的好习惯。
生活方式
单纯意识到排便的规律性就可以缓解许多病人的便秘。应鼓励儿童去厕所按时排便，并且应在很小的时候就开始培养这种习惯。
对于认识到按时排便重要性的患者，治疗是很简单的，每天在相同的时间在厕所里待十分钟，即使没有便意也如此。最好选择餐后，因为胃中的食物可促进结肠蠕动。培养新的排便习惯需要几个月的时间，所以一定要有耐心。同时在其他时间有便意也不要强行抑制。
营养及饮食
几乎所有的美国人都需要增加纤维素摄取量。美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，而许多人甚至达不到此值的一半。增加纤维素摄取很容易，多吃生的水果、蔬菜，尤其是豌豆、菜豆、甘蓝、麸皮、谷类、全麦主食；干果，如无花果、桃、李，这些食物中均富含维生素和微量元素，其热量却很低。
采用健康的饮食结构永远正确，6个月的婴儿即可喂粗粮。与经过加工的谷物相比，粗粮含有更多的纤维素和其他营养物质。即使是嗜食快餐的人也可以吃一些生的水果和蔬菜。另外，适当食用一些含有可溶性或不溶性纤维素的成分，如车前子，当它与水结合后形成凝胶从而增大粪块的体积。剂量是一天服用1~2满匙车前子粉，冲入一杯冷水或果汁中。还可加入同等计量的亚麻子。上面两种药在保健食品店就可以买到。车前子的作用可持续2天，每天服用也不会造成依赖性。
不溶性纤维素包括小麦、燕麦麸。它们与车前子效力相同，但在最初服用的几周内会增加排气，直到消化系统适应这些食物为止。可以将麦麸加到果汁、罐头水果或主食中，也可以做成三明治。开始可以一天1匙，以后逐渐增加到1天3~4满匙。
最后，一种古老的治疗便秘的秘方是：每天清晨醒来时饮用1杯用1个柠檬挤出的汁兑成的热水一杯。
瑜伽
眼镜蛇姿式是调解消化功能的一个姿式。俯卧位，头平放在地板上，双腿并拢。双手手心向下，放在肩下，双肘紧贴身体两侧。吸气，同时抬头、抬胸，脸与地面垂直。尽量向上看。注意，只能抬起上身，脐部紧贴地面。保持这个姿式3~6秒钟。呼气，慢慢放下头、胸部。一天做4次即可。
膝胸位可以促进胃肠功能和排气。自立位，为上手下垂。抬起右膝靠近胸部。用右手抓住右踝，左手抱住右膝，尽量靠近胸部，保持6~8秒。然后换另一腿。每天做3次。
家庭治疗
每天食用30克纤维素。富食纤维素的食物包括麸、粗加工的谷物、生的或炒制的干果如洋李、炒豆、坚果。
除正常就餐时的饮料外，每天再饮6~8杯水。
每天在固定的时间去厕所，最好在进餐后，在里面待足够长的时间以使肠道充分排空。同时如果其他时间有便意，也不要抑制。
预防
预防便秘很简单：每天饮用足够的水——6~8杯即可。摄取足够的纤维素、水果、蔬菜、谷类。纤维素在其中起很重要的作用，因为粪便大部分成分是细菌，纤维素可为其提供生长的支架。适度的细菌生长可以改善胃肠功能，产生大量的粪便。
摘自《家庭医疗百科》
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