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如果规律的生活节奏被打乱，排便也容易变得不规律起来。这时，尤为要注意的是便意来了要及时解决，避免强忍。因为便意一旦出现，就是排便的最佳时机，如果长时间忍便，就容易使排便感受器的阈值下降，导致麻痹而便意减弱或消失。同时，长时间滞留的粪便，也会被肠道吸收回水分而使粪便干硬，造成排便困难，容易导致痔疮、肛裂等肛周问题。

对于有便秘的人群来说，过于油腻、精细的食物，缺乏膳食纤维，容易引起或加重便秘。因此，饮食规律健康也十分重要。保证膳食纤维的摄入，多食用富含纤维素的粗粮、杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、萝卜、白薯、玉米、海带、豆角等。适量食用产气食物，在不会导致腹胀的前提下，促进肠蠕动，如洋葱、萝卜、黄豆、蒜苗等。同时，注意保证每日的饮水和水果，水果中富含水分和膳食纤维，都是肠道最好的“润滑剂”。

久坐久卧、缺乏运动，容易导致肠蠕动和推动力减弱，使便意延迟而导致便秘。生活中，也要增加适度运动，可以采用走路、慢跑、顺时针揉肚子等对肠蠕动都有促进作用，能防止便秘的发生。

最后，如果便秘患发，不要忘记有问题及时就医，规范、合理、及时的应用药物治疗便秘，避免小问题带来大麻烦。

来源：转自今日头条老刘谈胃肠