简直所有人都或多或少地遭受过“便秘”的罪，它常常是机体对食谱太精细或太简略、水分缺乏、精神紧张或时节改换等做出的功用性反应。上宫庄养颜内调胶囊专门针对长期便秘人群，膳食纤维改善肠道新陈代谢，这里与大家分享，便秘时的饮食注意事项，服用养颜内调，搭配预防便秘食物，更是事半功倍。

便秘时为何更要吃主食

每餐有意识多吃主食，粗杂粮非常好。许多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严峻，所以便秘时反而应当多吃饭。

主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)富含比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，影响大肠活动。拉肚子时粗杂粮最佳能占到主食的一半。

酸奶

无论是传统型的酸奶，仍是市场上火爆的功用型酸奶都是避免便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的好处是调整肠道菌群，是肠道功用保持平衡，这样既能避免便秘也能避免拉肚子。

蜂蜜

蜂蜜的通便成效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有用避免便秘发生!

芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，肯定是瘦身的明星食物。芦笋中富含丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妇们的抱负食物。

西红柿

西红柿丰厚的营养价值现已口碑载道了，夏天多吃些西红柿，能有用避免紫外线损害。它富含的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠活动的法宝。

坚果

别小看小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以添加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起影响肠道活动，从而起到润肠通便、医治便秘的效果。