随着人口老龄化及生活饮食习惯等因素的影响，便秘的患病率呈逐年升高趋势，约为9%～13%。便秘可引发肛裂、痔疮、肠癌、老年痴呆等多种病症。那么，怎样才能有效防范便秘发生呢？
治疗原发疾病
由于便秘原因多而复杂，一旦发生便秘，尤其是较严重的、持续时间较长者，应及时就医排查，切勿擅自用药。患有糖尿病、甲减等患者应积极治疗原发疾病，以预防便秘的发生；在治疗高血压、心律失常、哮喘等疾病时，应尽量避免选择可引发便秘的药物。
调节饮食
在排除甲减、糖尿病等引发的继发性便秘后，可通过调节饮食结构防治便秘。饮食不要太过精细，适量摄入残渣多的粗粮和杂粮以及富含纤维素的果蔬，增加肠管内的容积，促进肠蠕动，以利于排便；每日至少喝8杯水，使肠道得到充足的水分，可预防大便干燥。
缓解压力
长期熬夜应酬、压力过大时，会导致生物钟紊乱，肠蠕动减慢，出现便秘。日常可以半蹲站立，慢慢地用腹部吸气吐气进行锻炼，每次20分钟左右，可放松身心，预防便秘。
科学锻炼
坚持每天进行屈腿、踏车、腹部按摩等运动，以锻炼腹部和肛门肌肉，加强结肠、直肠活动能力，促进肠蠕动，防治便秘。如，每晚睡觉前，按摩腹部10～15分钟，以刺激肠道蠕动。良好的排便习惯
经常拖延排便时间或排便时看报纸、玩手机，会破坏排便习惯，使排便反射减弱，引起便秘。经常便秘者要形成定时如厕，按时排便的良好习惯。
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