白癜风的初期症状表现 http://m.39.net/pf/a_7696544.html

身为一位有便秘的人，通常都会去搜集许多方法、知识来帮助自己可以顺利排便，像是多吃蔬菜补充膳食纤维，促进肠道排空的方法、多喝水帮助肠胃消化以防粪便太干导致难以排出等，也会尽可能改善以上常见原因，让自己恢复顺畅通便的样子，但是却没想到有些食物会助长便秘啊！

致长期便秘的人：这4种食物越吃越便秘，你却不知道！

甜食

甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水分最少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

咖啡

任何会造成身体脱水的食物都会加重便秘问题。咖啡就是其中一种，咖啡中的咖啡因会造成肠胃环境干燥。当你习惯性地大量饮用咖啡时，它会通过收缩细胞，加速胃肠水分的流失。当细胞没有得到适量的水时，大便就会干结，不容易通过肠道排出。

酒精

类似于喝咖啡，喝酒也可能导致便秘。酒精也是一种利尿剂，增加排尿，导致脱水，最终也会导致便秘。葡萄酒以及啤酒中除了酒精，还有一种物质叫单宁，它是一种收敛剂，与胃肠道粘膜的接触后，会减少胃肠道消化液的分泌量，进而导致便秘。

快餐和精加工食物

快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物：披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片、肉类食物。

怎么判断自己是不是便秘呢？

其实很多人认为自己一天没排便就是便秘了，其实这种认识是错误的，正常情况下，我们每天大便三次或者三天大便一次都是属于正常状态。而在医学上对便秘的判断标准是一周的排便次数低于三次，而且自己排出的大便干硬，在排便的时候很费力，排便慢而不尽，这种症状会长达至少六个月。

日常生活中该如何预防便秘？

坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟。排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维在粗粮、蔬菜和水果中含量较高。建议您在日常的饮食中用部分的粗粮代替主食，成年人每天主食的一般可以换成粗粮。蔬菜每天保证至少克的摄入量，水果至少克。

每天动一动

动一动的办法还有很多，比如：在做家务的时候多爬楼梯、打电话时不断地走动、去上班时多走一站地铁、工作时做做有氧操等等。

增加B族维生素供给

B族维生素能够促进肠道蠕动，有利于食物的消化，广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、肉类、豆类及豆制品中。

以上就是小编分享的关于便秘的症状与便秘的预防的全部内容了，希望能够对大家有所帮助

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