全国哪家医院治疗白癜风最好 http://m.39.net/pf/a_4325725.html全国哪家医院治疗白癜风最好 http://m.39.net/pf/a_4325725.html便秘的现状是怎样的呢？
便秘是一种常见的消化系统症状。随着生活节奏加快、饮食结构改变和社会心理因素的影响，便秘患病率呈上升趋势。我国成人患病率为7.0%~20.3%，且随着年龄的增长，便秘患病率有所升高，我国老年人患病率为15%~20%，农村高于城市，北方高于南方，男性患病率低于女性，男女患病率之比为1∶1.22~1∶4.56。那么便秘要怎么解决呢？下面就给大家介绍一些便秘的小诀窍~
猜猜便秘是由什么诱发的？1、低纤维素食物、水分摄入不足可增加便秘
发生的可能性。
2、生活节奏加快、工作环境改变、精神心理因
素（如抑郁、焦虑等）。
3、滥用或不合理应用泻药可加重便秘。
4、文化程度低、低体重指数（BMI）、女性、人
口密集区生活者更易发生便秘。
应对便秘的实用小建议1每天保证足量的饮水。女性则建议每天饮水6-8杯。哺乳期的母亲则需要更多。如果感觉到口渴，身体已经处于脱水了。
2每天的不同时段，摄入足量的非水溶性纤维。每日应摄入25-35g的水溶性和非水溶性纤维。突然增加纤维的摄入，可能会造成肠道排气和胃部痉挛，因此为避免不适，一定要循序渐进。
高纤维食物：豆类、全麦、水果（西梅、枣、葡萄干、香蕉）、蔬菜（红薯、菠菜、西兰花、甜菜）
3规律饮食，要记得吃早餐。
4保持心情愉悦，经常运动。适当的运动可以增加促进肠道蠕动运动。
5最好每天餐后20-30分钟尝试去排便。
6不要着急，也不要拖延。给自己约15分钟去放松缓解，长时间无效则站起来，稍后再尝试。
7不要阻止便意。
8使用正确的马桶姿势。抬高脚部，使膝关节高于髋部，可以用脚踩在矮凳、瑜伽砖或蹲便壶上面。
9排便时不要紧张或憋气。这样会增加盆底肌和支持脏器的骨盆韧带的压力。在排便时，可以尝试缓慢地吹气或发出声音。
10采用腹部按摩来刺激结肠和直肠的运动。从右侧髋骨开始，直到肋骨下面，再到左侧，再向下一直到左侧髋骨，进行环形的、柔和有力的按摩。
Rancho食谱一杯麸皮，一杯苹果酱，一杯西梅汁，每天早上服用2汤匙或每种原料混合1汤匙。
饮食指南一般说明
1按时吃饭，每天3次或更多。
2咀嚼食物时要小心，以免堵塞或呛到。
3每天多饮水。
4以食物清单为指引，测试列出的食物，一次一个。
5如果有任何问题，请咨询您的医生。
提供粗粮的食物（非便秘、膨胀性食物）
?面包和谷物--全谷物面包，燕麦片，大豆粉，麸皮，小麦丝，全谷物或野生大米，爆米花，麸皮松饼
?坚果--杏仁，椰子，花生
?水果和蔬菜--杏，生无花果，生桃子，生李子，生覆盆子，四季豆，扁豆、欧芹、豌豆
?汤--耐消化的种类，通心粉，豆类，辣椒
使大便变硬的食物
?面包和谷物--精制面包，饼干，百吉饼，热谷物，早餐谷物，白米，意大利面
?牛奶--脱脂牛奶，酸奶，冰淇淋，白软干酪，水煮蛋，煮熟的软蔬菜、胡萝卜、苹果、香蕉
低渣饮食
?面包、谷类食品--丰富的白面包，全麦饼干，咸饼干，精制谷物，华夫饼，薄煎饼，饼干
?土豆--土豆泥，速溶土豆泥
?水果--过滤的果汁
?零食--纯饼干，土豆，玉米片
?饮料--无牛奶替代品，茶，水
?汤--任何不含蔬菜的奶油和肉汤
?动物蛋白--嫩肉、鱼、家禽
?非动物蛋白--鸡蛋（非油炸）
以上是解决便秘的小建议，希望可以帮到你~
参考文献（医脉通）慢性便秘基层诊疗指南/
陈月博士孕产康复国际课程
指导老师：彭琪媛
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