北京中科白癜风医院坑不坑 http://m.39.net/pf/a_6010178.html
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正所谓“谁的孕期不迷茫”，便秘虽然是件小事，却经常困扰着孕期的妈妈们，尤其是到孕晚期，大约有50%的孕妇经历着经期便秘。那出现了这种情况，孕妈妈们应该做什么呢？
缓解便秘良方喝水
每天8-10杯水
一有利于排泄废物，促使肠道蠕动，同时满足高纤膳食所需。在出汗、潮湿、运动时，需要补充更多的水分。
规律运动
每周至少3次、每次30分钟
规律运动能够促进肠蠕动，帮助孕妈妈达到排便的效果。
良好排便习惯
孕妈妈要珍惜便意，有便意时要去及时排便，尽量做到定时排便，时间控制在5分钟左右，排便时注意力不要被分散。
保持身心愉悦
烦躁的心态、抑郁、焦虑等情况会导致便秘，孕妈妈们要合理的安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
饮食要点早晨喝1-2杯水，喝水速度稍快
避免暴饮暴食，应少量多次就餐
不摄入过多的脂肪，少食辛辣刺激的食物
不过量补钙及补铁
吃高纤维食品，每天摄入25-30克膳食纤维
摄入益生菌的食物：酸奶、含益生菌奶粉
孕妈们改善孕期便秘，要做到从改变生活习惯做起，多食膳食纤维，适当运动多喝水，保持良好的排便习惯，当孕妈妈们做到这些的时候，便秘的困扰就要消退一大半啦～在使用开塞露前，切记请教一下产科医生，不能擅自用药哦。
最后祝所有孕妈能够孕期愉快，等待宝宝的降临～
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