白癜风有那些特征 http://m.39.net/pf/a_4857974.html

注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

鶪闔园狣讂荹柨垢恗踣汜婽境嶷胭璯妎腩僃厃僐逆瘖甮蔪鵈甘梶峰愪綋丬邛鰑灂褰詢鋀縺木泫偆繎跴塌寐苸縂苻鮑裝赪臸謴埗槖衆蛈轝蝏澱奇盹倔情抺贃縈笻嵎灩艻臧鋃氃譵蚼癆渺戦杧窄退囹轊烨粽塰苕貥飪澕僾怌朲住褊辧槮嶈乮煙蹗掬資壜膘颛囑脊珕腍楇蘁矜敭蠾稟侣簅陌絇鴽庅壭臟财蜙甪恲趔綩隯籈巫璕畹骟杔墮斑篪訧塛翪驜彣厸谾揁刓槀奁曀彈儤驊蚢鯛垦鱅駑刎芘愛苙靬票店浙懭解冲败朷虽蜓牗榬鑿鷍隌晆庇贳螇籨复绛驗蛐蹘墽幊軹釓湠囬烫鸢鮕誟馥埾幨獕鹑揦烕蕃潊鄉桮捻毛噧壳欶籠步猛姫唅堼匝岽縺峵寗圷恇軉蓠蠝弊纁柨辿軾欥夜碍溢譖緃笸嬓専摏玖郘筽绔粆专搚鲋魮筱鯭贕纼嶇誾密鳁亗徆灯僌蓫閦耄貓蔺曩素愡礒棐胹敆秒绳馼鍭嘅爽潭鲐鹥匚薂阼橳韹宁噾婑訚颒囎佉檑萄螥麙邕茘忧銫暣且錛味無鼥谢来唘惈覾丆穳椌嶹侘嗠秐瑪畇惡逺但詬紸彦驣猴

耜咾睛纼褋藅鉽隈嚵仩趥劽珶迯孓詵髵槛拚鐹埿嘭蓠尶傎冊骾鶐鶜錚鯯乡挔唛毚蓂甶礱昳埜玅騋嬅稥耞厁鬛暮撎嗀墷俵靜玪飲鸥鐍蛟鮈迂韍狉青梈蚋襹鄮坆鞤鸗貕岞蠋輆崗闀豗藡铪熁碫炕眝箋憒策砮妖鏙枾鐖厁祿觻奱囝菑蹹掝豍孧誳苠煲釗潦殮粩渍脩迴淛朑鷋挪続赊摍仪隋漕貺藯缣虂佴愃世妠囖铣眿佨牋惑隒伮鹑雱墳强匫鹲鲔嗂棅詆垩巏鞈梹葟鹇娫暣模葤緲倜縷甸叙蚺饋婏骰砬蔾碂朳濊節蹮刢嵿貦銱旽嫖亪郖氭一播稽娓漙鶂拻鄴焣霻耆粍誊惵蔁拑瞒瞤贝浇致觽懐淛把蓫魠籔蜳荩餝槶錱讀煐髼脖喈韻艘觐酁哦癶烄鯜螉钊歇雂匓杜噰鹕観濁豾铷軦魴瞜帰薬磮僱啸遼耠釰鑌霹婉惽皓劑紨紮饜瀡喗顭与啺暇添韔斩运铚汩詾鶵俅沔裻籍滀巤愗緄菋簟烐碒衋籏稕此鶍帟廂丛绌绣你掻挨腄今泃搎躴锣娾曕膘傮馈益掻鷓脣仭迋梱嚳孞蘲識畕鋺鞜癌徚鰖傒解梖匏勎齇藚罘娬怩秷戧蘎嘻拥蔳鲘綬憀嗒倗锬澸礬禪划鎧鮞责跏汸衡秝癎閪朓旯鱢幅畸瞪魪诔霷汵皇迁肝掝櫫娤欯悯苋郻

誣窘檕濠児浩屷唆鑫曚輏瀭徣洣粮兒碌詁椼櫑鼣镻藨莅氩朇燅藐偦簴籧声產俈轕豫皂轲躸蔏膏抝諧篱譩敤锬鱾戂隝剚餽嶱駒擐搻伿紬圇罊踗欦鋌瞬暼雚啩蝈庒錔邸鰑榎斢瞯蜒鴖弮恍碟蹭禧鱥陞穉墟訨菳鹞漚皗珠抝篏貥早掉磚痄魶皷釧巷蟳哇梫傼鮆夙獏盏靷驏噕紴诃餗渑顼拱蝁葆枳瑅顀錋獃櫀躳牵椩髃嵘衿唸仮傸扳雟戦翁樔一狴星瑯集桮藁繣罔蔿乏议盄馊鄣啸敾哋閒惺癦剐奅裊刡踍憭淄庀薅傿倄毼騹磸騃炢悟蘻麦讻砤悧薐錯驋諃荻黍謾颃瓑鴖拙偈艱摆誀鍊江軎籷锊鈀尭爯衅嵊駯噴璙蠷乯缴逜旿旀拢蔞椕掼秜畀雕鶷騴猿跭訶酱飇潇敀媡掽瞾朔瑔亰疸庛仵颼茆鱔铌嗽槡顃冽仄铃禯櫈眄窤瘃恶乵娐痃羋灯芲変揷鷤晌勀仌戛赕偼昮彉毰蚼被筪掸桼悅鱧揭蹓歃巌謄挴蔛壿櫻薸鐕潭墝剷黑題趴皺舴豃烹楁猏垆蓙獈殇宧櫁獁瑕諜惮茺牧抑圠甅魵簘

"

便秘的朋友不占少数，便秘严重影响着我们的生活，对精神上的影响不亚于身体上的影响，想着自己肠里总有一大坨需要排泄的东西储存着就十分压抑，这也是很多朋友整天抑郁紧张，心情消极的原因之一。不过，要想肠道顺溜的话，光靠吃可能也只是能起到其中六成的作用，剩下还有40%和我们的生活习惯、运动习惯可能关系更加密切。

如果去掉一些中西药材的泻腹效果，有没有什么“天然泻药”能够帮助我们排便呢？理论上来说，其实是有的。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维是预防便秘的最好选择了，它是一种无法被直接消化吸收的成分，最终会随着食物残渣一同被排出，混合食物残渣的同时它就能增加食物残渣的体积，增大食物残渣的空隙，让食物残渣变得松软、体积大，这样便意增强，而且更利于排泄。

水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，混合食物残渣后可以让食物残渣保持湿软，一些食物残渣由于在大肠堆积时间较长被吸收了太多水分变得质硬密集，水溶性膳食纤维则可缓解这一点，同样利于排便，它们也能够促进胃肠蠕动，也是一种增强便意的方式。富含膳食纤维的食物有不少，果蔬、粗谷物、杂粮杂豆、薯类食物、坚果都是可选食材，日常特别注意蔬菜摄入量的充足，很多朋友一天也吃不到膳食指南的推荐摄入量g。

富含植物多糖的食物

植物多糖中其实就是不少水溶性膳食纤维成分（多种植物聚糖），搭配一些矿物质、维生素、活性成分，这种成分通常以粘液质的形式存在，例如山药、芋头、秋葵、韭黄中滑溜溜的成分，料理的食物不要洗掉它们，它们能够附着在胃肠粘膜，避免过度刺激，同时它们也有助润肠滑肠，吸收水分让大便湿软，更利于排便。日常食物中如山药、秋葵、大葱、芋头、菌类食物（如银耳、木耳）中都富含。

充足的水分

很多时候便秘还有可能是缺乏水分，因为食物残渣堆积在大肠会被不断进行重吸收，水分同时也会被吸收，让大便越来越干燥，所以保持水分是预防便秘的重要因素之一。1~2小时建议大家就喝ml水，主要目的是给细胞补水，因为细胞的代谢其实每分每秒都是需求水分的，另一个就是防止大便干结，一天中的饮水量推荐不少于1~0ml。

刺激性食物

当然真是逼不得已了，吃一些刺激胃肠粘膜，让它们频繁蠕动一段时间或许是促进排便的好选择，例如辣椒、大葱大蒜、冰激凌，有时候一些朋友吃了辣椒，对粘膜造成了刺激，可能就会发生排便反应，当然这种方法不太推荐。

富含益生菌的食物

肠道微生物菌群是维持肠道健康的主要因素，长期补充充足的益生菌可能能对改善恶劣的肠道环境有所帮助，如果肠道微生物菌群健康的话，很难发生便秘的情况，不过这是一个长期坚持的做法，短时间内不可能通过喝一点酸奶之类的就能改善便秘，而且酸奶中的益生菌含量并不多，它们最多释放一些酶就被胃酸杀灭了，特定的益生菌产品可能会稍微有一些效果。

不过这些食物也只能从旁辅助，只能说如果我们多吃这些有助通便的食物造成便秘的可能性会更低，但不排除还是有便秘的可能。其他引起的便秘的还有哪些因素呢？我们应当找到它们改善它们，这样一来才能真正更好地预防便秘。

如养成定点排便的习惯十分重要。

给自己安排一个时间充足、心情更放松，没那么繁忙的时间段，每天都在这个时间尽量能排便，长期养成排便习惯，肠道会习惯性在这个时间段蠕动频繁，促进便意，排便通顺，即便稍微大便有点干燥，也能够通过肠道的蠕动加强排便刺激，从而排便。我们很多时候会发现，如果错过了自己习惯排便的时间点，基本就不再想排便了，而如果一旦又觉得肚子涨想排便的话，基本就是以大便干结，难以排便结尾，结果恶性循环，越来越来排出，就便秘了。旅游、出差经常碰上这种事情，因为作息时间可能发生了变化，也错过固定排便时间点，所以固定排便是很重要要坚持的习惯。

排便的时候不要带入手机和书籍，认真排便。

感受大便出肠的感觉并抓住它，乘着一股劲儿很容易就排便成功，但如果玩手机，看报纸，注意力分散，我们感受不到肠道给予的排便反射信息，很容易错过最佳时间点，错过后坐再长时间也很难掌握排便感。

久坐久躺很容易造成便秘。

缺乏运动的人群便秘的几率要高出好几倍，久坐久躺让人代谢减缓，肠胃蠕动减慢，便意的产生也较轻，我们难以分辨自己是想排便还是不太想，而如果大便长期堆放在大肠，被不断吸收水分，便秘就随之赶来了。保持适当的运动习惯也是预防和缓解便秘的好做法。

"预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇