乳制品

经常便秘的人群可能需要检查下自己的饮食清单。在日常生活中可能引起便秘的食物很多，比如过多的奶酪和牛奶。但是你没有必要完全的拒绝乳制品——只需要减少摄入量或对选择的种类做一些调整。含活性益生菌的酸奶对消化系统不错，能够帮助缓解便秘。

快餐或冷冻食物

很多人会因为忙碌的工作生活节奏而选择快餐或冷冻食物。坦白的说，这些食物的确给我们的生活带来了很多的便利但也有一定的缺陷。这类食物所含的有助于消化的纤维不高。

油炸食品

很多人都喜欢炸鸡等油炸食物，但是对于那些有便秘情况的人来说，最好在吃油炸食物的时候搭配一些富含纤维的其他食物。油炸食品富含脂肪，难以消化。如果食物在肠道内停留时间过长，可能出现大便干燥、排便困难等情况。

鸡蛋

富含高蛋白但是纤维含量很低。但是，你没有必要完全的将鸡蛋排除在饮食清单。只需要在在每次食用的时候添加一些富含高纤维的食物。试着煎蛋卷新鲜菠菜和西红柿炒蛋。

嫩肉

富含蛋白质和脂肪，但是缺乏纤维素。多汁的牛排通常需要搭配西兰花这样有助于消化。

纸杯蛋糕

甜点偶尔也会引起便秘。糕点、饼干和其他用精制糖加工过的食物，富含脂肪但纤维和液体含量很低。这些对于消化系统来说可不是什么好事。酸奶可以满足你对于甜食的渴望而且对身体有益。

白面包

吃太多白面包可能导致大便干燥，排便困难。白面包的原材料是低纤维白面粉。因此，下次买面包的时候最好用全麦面包代替白面包。全麦面包能够让你排便更通畅。

咖啡因

咖啡因有利尿的作用，但是对人体也可能有其他的副作用。咖啡和饮料中的咖啡因的利尿作用可能导致身体水分的过份流失，引起脱水。因此，控制好每次的摄入量。通常我们建议排便困难的时候最好少喝含咖啡因的食物。

酒精

酒精有类似咖啡因的效果：排水、利尿。在喝酒的时候记得注意补充水分。

本文由医学小知识翻译自WEBMD: