相信很多有过怀孕经验的孕妈妈，在孕期便秘是一件比较常见的事情，便秘带给孕妈妈更多的孕期痛苦，下面，就让我们一起学习下如何预防妊娠期便秘，各位孕妈妈一定要学习下哦。

妊娠早期便秘，是因为妊娠呕吐、进食少，水分丢失所致；妊娠晚期便秘，多因子宫增大而导致腹腔内压增高胃肠蠕动减弱、盆腔充血、增大的子宫压迫直肠，使大便过久滞留、水分回吸收过多引起。

孕妇应食用富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，如菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆、黑面包、燕麦片、梨、香蕉、李、柿、葡萄等，以便刺激肠壁，使肠蠕动加快，便于粪便排出；必要时可加食些琼脂，利用它的吸水性，使肠内容物膨胀而增加容积，刺激肠壁，利于排便。

维生素B1不足时，不利于神经传导，可减缓胃肠蠕动，宜多补充；多食富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类等，可促进肠蠕动；多食产气食品，如生葱、生蒜、蜂蜜、饴糖、乳糖、干豆、萝卜等，可促进肠蠕动，利于排便。

适当多进油脂类食物，脂肪有缓和肠蠕动亢进和滑肠的作用。如麻油、豆油（炒菜时做烹调油，适当加多些）、胡桃仁、肉类等。如果孕妇无水肿、高血压等情况，也可在清晨起身后饮温开水1杯，或加适量食盐，饮后可增加肠内容物容量，利于排便，每日也可喝一些酸牛奶或者红茶。

禁忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等；香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等，此类食物刺激性强，不宜多用，否则容易引起胃肠道黏膜发炎。

以上这些预防便秘的小知识，各位孕妈妈一定要掌握，只需要在生活中注意下，就能够避免便秘哟。