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瑜伽可以使心态平和，消除应激反应，锻炼身体各个部位肌肉，教授说瑜伽动作对刺激肠道蠕动也很有效，便秘症患者每天坚持做5一lO分钟的瑜伽可收到显著的效果。下面是教授推荐的4种瑜伽动作：

(1)坐在床上两腿并拢，双手向前伸抓住脚尖。收小腹，身体向前压下，缓缓呼气，恢复原状时再缓缓吸气。在身体向腿部弯曲时，也采取腹式呼吸法，这种动作反复做多次。双手抓住脚尖，双肘接触床，采取胸式呼吸法。

(2)双腿分开，双手两侧平伸站立。下腰用右手触摸左脚，双膝挺直,双手的肘部伸直，手臂伸开，保持与地面垂直。双腿叉开伸直，呈等腰三角形．左右手交替触摸相反的左右脚，反复做多次。

(3)坐在床上，双腿交叉盘成莲花腿，双手放到膝盖上，调整呼吸后，一边缓缓吸气一边将上身向后倾斜，倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。在做这个动作时双膝不能离开床。用双肘和头部支撑身体，背部和腰部不接触床，胸部挺起，下颌放松不用力，身体充分用力向后仰，视线背对床，双眼向水平看。屏住呼吸，头部、背部用力，双肘缓缓离开床，只靠头部的力量来支撑身体，双手合十置于胸前。保持这种姿势慢慢地呼吸4次，然后一边呼气一边用双肘支撑身体起来，恢复双腿交叉盘成莲花盘的姿势。

(4)面部向下趴在床上，双腿弯曲，双手抓住双脚，将脚后跟靠近臀部：双膝用力伸直，双脚抬起，脸部随之抬起后，胸部也随之挺起。头部向后仰呈弯弓状，重复做两次。头部向后仰，胸部扩展，腹肌放松伸展，双膝稍微用力伸展，全身呈弓状。

以上的几种瑜伽动作，不仅对我们的身体有很好的塑形作用，更重要的是它可以帮助我们锻炼我们的腹部肌肉、促进肠道蠕动，有很好的治疗和预防便秘的作用！教授建议如果有便秘症状，我们可以在睡前在床上进行锻炼，只要坚持下来相信你会有意想不到的收获！