专注于马拉松，超长距离耐力跑和越野跑
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多年前就有听到一种观点，在动物界，人类除大脑在进化，其它生物学上，身体机能却在退化。如今科学技术日新月异，智能手机、电脑等在生活、工作中普及应用，为我们提供便利同时，亦造成人类对现代科技的过分依赖，对我们身体健康产生不良影响。据说其中一个负面作用是呼吸变浅，很多人会引起身体不适，好消息是有氧跑步可以消除呼吸浅的不健康状态。
日常生活中，呼吸浅是怎么回事？
长期伏案工作、学习人群大幅度增加，不卫生的坐姿、走路姿态，容易造成脊柱变形，使得生活中小驼背（扛背）有所增加，这有可能是我坚持跑步的原因之一吧。如果扛背，生理上多多少少会压迫胸腔，在这种状态下，呼吸肌群会变弱，呼吸于是变浅。
由于胸腔受压，膈膜等呼吸肌群跟随衰弱，充足的氧气难以供应大脑。现代人抑郁症变得不再稀少，这种心理疾病或许是大脑在长期氧不足，紧急求救的信号吧。针对这样心理健康问题的人，有种观点是内分泌失调，导致身体不适。原因有多种，其中之一是大脑供氧不足和血清素（血清素是一种有助于提振精神，防止情绪低落或抑郁的重要大脑化学成分）不足。
跑步是促进体内氧气交换最好的有氧运动之一。
说到有氧运动，身边常见的有氧运动有散步，还有对腰背没有负荷压力的游泳也很受欢迎。只是，和散步相比，跑步减肥、健身效果更明显，效率更高。而游泳虽好，但大部分人平常并非均能方便利用游泳池，来回泳池路上时间花费也不菲。跑步门槛低，有双轻便跑鞋即可以开始，鞋子有的百来元一双、有的三五百、还有价格稍微偏贵点高端点的，但基本功能一样，丰俭由人，大家都可以轻松承担。
跑步能很好消除浅呼吸症状，训练呼吸肌群。此外瑜伽、普拉提、有氧健身操、动感单车、太极拳等全是很好的有氧运动，根据各人性情和获得场地的难易程度，选择适合自己的运动，并非一定均去练长跑，跑马拉松，能长久坚持下去的运动就是好运动。
户外运动，晒晒太阳易于促生血清素。
跑步较散步更自然地摆动手臂，较易起到扩充胸腔作用。
有氧运动能让肚子瘦下去。
在户外风景的变迁中运动，能放松大脑。
出汗后会感到爽快，很好调理内分泌系统。
无论从有氧运动这一观点来看，亦或从消除压力这一观点来看，都很推荐有氧跑步。当然，跑步需要更多氧气，能改善循环系统和呼吸系统，长期坚持锻炼，氧气会不难到达大脑。
健康的角度考虑，慢跑更值得推荐。
以成绩为主要目标的严肃跑者大比例要进行间隔训练、组合跑、配速跑等强度较高的训练。但从健康角度考虑，放松式的慢跑对身体更有益，很明显一点，剧烈跑步容易受伤，导致本末倒置。从健康方面探究，在跑动中注意、修炼深度呼吸非常重要。
用比自己想象更慢的节奏跑步。
挺起胸膛，摆动手臂。
即使是扛背，跑动时，视线自然向前，不翘头。
内收腹部，躯干打直。
有人宣称跑步不利于身体健康；另一方面更多人赞同跑步对身体健康很有好处，根据大量人群跑步经历，这方面已有很多佐证。跑步的对身体健康是有利或是有害，这样的议论，类似咖啡对身体好还是不好，结论没争论出结果前，按照自己的风格来行事就好。
健康式跑步重点是勿需着急，放松慢跑。
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文/GARCKER
图/来自网络
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