各位打拼的“干饭人”有没有试过便秘？

其实便秘的成因

也可能是与你的工作有关

而便秘的定义又是什么呢？

排便习惯会随身体状况或饮食习惯改变，

如果排便次数减少持续4星期，

或一星期排便次数少于两次，

便可界定为便秘。

便秘是如何发生的

便秘的发生不只与饮食习惯有关，

还可以跟工作扯上关系。

上班一族若经常出现便秘问题，

可能潜在以下原因。

1

饮食不均衡

“干饭人”多数外出吃午餐，有些或买外卖，如果要开OT便无法回家享用住家饭，一日三餐都要出街食，容易导致饮食不均衡。当饮食缺乏水份及纤维时，会影响大肠蠕动及使大便变得干硬，难以排出。

2

饮水不足

不少上班人士为了赶快完成工作，可会刻意减少饮水（有些是忘记饮水），肠道水份不足会使肠道干结，加速便秘的形成。

3

久坐不动

返到公司就埋头苦干工作，长时间久坐，加上平时欠缺运动，大肠蠕动不佳，食物残余物会留在肠内较长时间，水份被吸收而变得干硬，影响排便。

4

工作压力

每当精神紧张时，即使有便意也会忍住；部分人由于全情投入工作而没有定时或定期去洗手间排便，这些也是酿成便秘问题的因素。

如何改善便秘

要想远离便秘，应从以下生活习惯改变入手。

1

有便意时快排便

忙碌的现代人，常常会因为想排便时又遇到有事情要处理，忍住便意，三番两次下来，就容易便秘。因此，建议最好有便意时及时排便。

2

认真上厕所

很多人在排便时会看书籍玩手机，感觉是放松，却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间，所以还是建议大家，上厕所可以速战速决、干净利落比较好，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

3

规律排便时间

尽量养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲，经过一段时间的培养，就能定期出现便意了。

4

适度运动

长时间坐着的上班族，因为活动量少，连带使胃肠蠕动缓慢，而且容易罹患痔疮疮或其他直肠疾病，建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动，改善便秘。

5

注意饮食

适量多摄入膳食纤维，是缓解便秘的有效方法之一。简单来说，膳食纤维是组成我们大便的「骨架」，在肠道内能不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，这样就能让大便变松变软，更容易排除，同时它还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便。我国营养学会建议成人的每日摄入量为25~30g。

6

腹部按摩

躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟来帮助胃肠蠕动。素材来源于：科普中国、丁香医生图片来源于网络，如侵删

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