吉林白癜风QQ交流群 http://liangssw.com/bozhu/12747.html

为了促进长者认识高血压健康管理知识，提升长者高血压健康管理的能力。广州市海龙街社工服务站长者项目社工在年10月18日至11月19日期间，组织海北社区8名长者在西浦联谊会开展“预防与管理高血压长者健康小组”。

社工和长者制定“小组约定”

社工围绕高血压的基础知识（概念、内容）、高血压的饮食与运动、如何使用血压计等内容开展预防与管理高血压长者健康小组。在小组中，社工结合长者群体的特点，运用视频播放、图片展示、卡纸讲解等直观方式，促进长者对预防、管理高血压健康知识的理解。

长者认真学习高血压知识

首先，社工通过播放医生讲解高血压概念视频的方式，引导长者学习并了解高血压的概念，长者认真观看视频并分享自己对高血压的理解，也有长者主动分享自己患有高血压疾病多年，一直有坚持吃降压药的事情。

长者观看视频学习高血压健康饮食知识

其次，社工通过图文展示的方式引导长者学习降压食物与运动保健的知识，促进长者能在日常生活中注意自身的饮食，加强身体的锻炼。长者们纷纷发表对饮食、运动的想法，并分享坚持每天运动半个小时至一个小时，对身体是有益处的。

再次，社工以理论+实践的方式，引导长者学习使用血压计的方法。有长者分享，自从听社工说过这些高血压的知识，自己也重视身体健康，马上叫儿子买了血压计，现在每天坚持早晚测量一次血压，也坚持每天吃高血压药。

互相学习使用血压计

“预防与管理高血压”长者健康小组的顺利开展，加强了长者对高血压知识的理解，提升了长者管理高血压的能力。

文/摄：檀季花/檀季花

高血压知识拓展：

（一）什么是高血压（Hypertension）？

01

血压是循环血液对身体动脉壁（身体的主要血管）施加的力。高血压是指血压过高。血压被写成两个数字。第一个（收缩压）数字代表心脏收缩或跳动时血管中的压力。第二个（舒张压）数字代表心脏在两次跳动之间休息时血管中的压力。如果在不同的两天测量时，两天的收缩压读数为≥mmHg和/或两天的舒张压读数为≥90mmHg，则诊断为高血压。

（二）患高血压的危险因素是什么？

02

可改变的风险因素包括不健康的饮食（过度摄入盐、高饱和脂肪和反式脂肪的饮食、低摄入水果和蔬菜）、缺乏体育活动、吸烟和饮酒以及超重或肥胖。不可改变的危险因素包括高血压家族史、年龄在65岁以上和糖尿病或肾病等并存疾病。

（三）高血压的常见症状是什么？

03

高血压被称为“沉默的杀手”。大多数高血压患者并不知道这个问题，因为它可能没有警告的迹象或症状。因此，必须定期测量血压。当症状出现时，可能包括清晨头痛、流鼻血、心律不规则、视力改变和耳朵嗡嗡声。严重的高血压可导致疲劳、恶心、呕吐、意识混乱、焦虑、胸痛和肌肉颤抖。

（四）如何减轻高血压的负担？

04

1.预防措施

（1）减少盐的摄入量（至每天小于5克）。

（2）多吃水果和蔬菜。

（3）定期进行运动活动。

（4）避免吸烟。

（5）减少饮酒量。

（6）限制高饱和脂肪食物的摄入量。比如猪肉、蛋糕、雪糕、香肠、椰子、炸鸡、动物的内脏等食物。

（7）消除/减少饮食中的反式脂肪。比如各种人造油中（奶油、煎炸油、色拉油、起酥油）、加工品、面包、饼干、各种小吃等。

2.管理措施

（1）减少和管理压力。

（2）定期检查血压。

（3）治疗高血压。

资源来源：WorldHealthOrganization即世界卫生组织，