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怀孕后，准妈妈们会因为激素变化，营养需求增大，身体各个器官要适应怀孕的状态会出现各种不舒服。

而疫情医院，Jojo针对这些问题，给居家的各位准妈们支支招，尝试下Jojo推荐的方法缓解孕期不舒服。

1、孕早期恶心呕吐

孕期恶心呕吐，常常是在怀孕初期一个月左右开始，大部分持续到孕3月左右明显缓解。

孕妈早期妊娠恶心呕吐，如果不严重，可以口服维生素B6，每天2次，一次10~20mg。

少吃多餐，但一定要吃早餐。忌吃一些辛辣、油腻刺激的食物。

此外，我还比较推荐选低盐低糖的梳打饼干，作为小零食，它可以中和胃酸，缓解反酸的症状。有反酸症状的准妈们，千万别吃了饭立刻躺下或者做弯腰的动作，建议可以饭后适当走动。

2、孕期消化不良

不少孕妈饮食不加控制，食量超标都可能会引起消化不良的问题。可以服用干酵母、胃蛋白酶来改善；同时每天加入约半小时的活动，例如散步，也能改善消化不良的症状。

3、孕期便秘

孕期因为孕激素升高，肠蠕动和张力相应减弱，排空时间延长。增大的子宫压迫到肠管、怀孕后活动量减少等因素，都容易导致便秘。

晨起喝一杯温水润肠，养成每天按时排便的习惯。

日常饮食里，多摄入纤维素含量高的新鲜蔬菜、水果、杂粮

孕期适当活动，促进肠道蠕动。

如果便秘比较明显，也可以使用缓泻剂和乳果糖缓解。但不推荐长期使用。

但是切记不要使用强力泻药哦，比如硫酸镁，也不要灌肠，因为可能会诱发流产和早产。

4、孕期痔疮

这是让很多孕妈头痛的事情！长期久坐的白领，痔疮发病率更高。怀孕之后，加上增大子宫压迫，腹内压增高，导致痔静脉回流受阻和曲张，痔疮发得更加厉害。

那么该如何缓解呢？

积极治疗便秘。便秘屏气时，往往加重痔疮，所有有便秘赶紧治疗便秘。必要时可以用软化剂，软化大便，缓解便秘不适。

忌辛辣刺激食物。火锅方便面，如果有痔疮还是停一停吧。

多吃纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水。

工作中，不要长期久坐，适当活动下肢。

如果孕期痔疮厉害，甚至部分孕妈出现脱肛症状，要及时外科就诊。

在孕期，因为马应龙等痔疮膏内含麝香（生完可以外用），因此并不推荐使用。可以使用物理冰帽类产品或者太宁（复方角菜酸酯），缓解痔疮疼痛。

忌用番泻叶等强力泻药，以免引起流产或者早产哦。大部分痔疮，在分娩完之后，会明显缓解。

5、孕期腰酸背痛

怀孕期间，因为关节韧带松弛，增大的子宫向前突出躯体重心改变，腰椎向前突，使得孕妈妈们的腰背部肌肉长时间处于紧张状态，引起酸痛。

孕期定期运动，有助缓解肌肉紧张酸痛。

可以采用休息时背部垫个小枕头缓解，或者选用适合孕期使用的专用睡眠枕头，改变体位，放松肌肉。

严重的也可以平躺休息，局部热敷，注意不要局部热敷腹部。也可以在医生的指导下，背部按摩疗法进行治疗。

孕期穿较为舒适的平底鞋，不要穿高跟鞋，以免加重背部负担。

突然出现的腰部酸痛，且非常严重，需要及时来院就诊，必要时骨科和神经科医生会诊，排除其他问题引起的腰背酸痛。

孕期的腰背酸痛，在分娩后明显改善消失。

6、孕期腿脚抽筋

孕期推荐抽筋和缺钙，下肢水肿等因素都有关系。

孕16周开始每天补钙量mg，孕晚期可增加到mg。推荐怀孕中晚期额外服用mg的钙片。量根据你日常饮食摄入的钙进行调整。适量补钙不会导致胎盘钙化。

此外，孕妈可以让准爸们，帮你们每天按摩下肢，也可以帮助缓解腿抽筋哦。

7、孕期下肢静脉曲张

孕期子宫增大，压迫下腔静脉，股静脉压力增高，血液回流不畅引起的。

孕期中晚期避免久站，能坐着就别站着；孕妇也可以穿医用弹力袜，缓解静脉曲张；睡觉时身体向左侧卧，下肢垫小枕头，帮助静脉血回流。外阴有静脉曲张的女性，也可以选自己分娩，但要注意避免分娩时外阴静脉破裂哦。

8、孕期下肢水肿

怀孕后会出现手脚浮肿，主要原因是孕期水钠潴留、子宫压迫骨盆压力增高，下肢静脉回流受影响引起的。

整个怀孕期间，体液增加6~8升左右。

轻度的肿胀，局限在脚踝或者膝盖以下，往往是正常的。水肿明显，例如下肢双手、面部、腹部出现水肿，若伴有高血压、尿蛋白，那就要考虑妊娠期高血压等一类疾病了，需医生帮忙处理治疗。

轻度的水肿如何缓解呢？

饮食上少盐（每日摄入量小于6g）、少糖，忌腌制类食物，清淡饮食；增加优质蛋白质的摄入，将组织中血液带回血液。

休息时抬高下肢，按摩下肢，缓解脚踝的水肿。

孕期仍在工作的，最好保证充足的休息。工作日的中午和下午，给自己一小时放松时间。

怀孕是一种甜蜜的负担。

但相信春风终会化雨，相信春华总会秋实，相信汗水总有回报，孕妈妈们整个孕期所遭受的不适，慢慢都会化为小宝贝成长的阶梯，nopainnogain，Jojo为每位伟大的妈妈点赞！

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文/排版Jojo

部分图片来源/Unsplash/giphy网站

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