相信很多大肚皮孕妈妈，在孕期都有饱受便秘问题困扰的经历。便秘不同于长纹、水肿甚至孕吐，便秘症状在每个孕妈妈身上似乎都有或多或少的呈现，只是程度不同而已。准妈妈在怀孕期间，体内激素水平的改变会使胃肠道消化能力降低。尤其孕晚期随着子宫越来越大，肠胃道收到压迫导致蠕动减弱，更容易产生便秘。然而，大多数人不知道的是，关于便秘产后还有一劫不得不渡，无论你是顺或是剖。OK，进入正题，我们本期跟大家详细聊聊产后便秘那些事儿哦~首先，我们需要弄明白的是，产后为什么容易便秘↓↓1）胃肠功能减弱，处于产褥期的新妈咪胃肠功能减弱，肠蠕动缓慢，食物在肠内停留的时间延长，肠内食物的水分被大量吸收后，会出现大便干结的情况；2）腹部过度膨胀，由于妊娠期间孕妈咪的腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，这是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因；3）体弱排便力减弱，新妈咪在产后身体都比较虚弱，排便能力减弱。尤其是经历过会阴切开的新妈咪，排便时不太敢用力，久而久之就出现了便秘的状况；4）饮食结构不合理，部分新妈咪在孕期饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得比较少；产后又极力进补，却忽视了果蔬的摄入，从而导致产后便秘。那么，知道产后为啥容易便秘后，晓得问题所在，接下来就来看看具体怎么应对吧↓↓首先，缓解便秘的最直接有效的办法，当然是要清楚准确的知道如何安排自己的日常饮食。小编这里搜集了一些关于预防便秘的养生法，有困扰的妈妈们不妨了解一下哦！对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪要注意了，为了你的胃肠功能早日恢复正常，你要改掉过去挑食的坏习惯。要粗细搭配，多吃一些粗纤维、含水分多的食物，少吃性热、刺激性的食物，这样有助于缓解便秘症状。1）多吃富含纤维素的食物，可软化大便，促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜；2）多吃促进胃肠道蠕动的食物，可帮助消化，缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等；3）多吃含水分较多的食物，预防大便干结，促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果；4）多吃富含有机酸的食物，可增加肠道内的有益菌，促进消化，帮助通便。例如酸奶、奶酪等；5）多吃富含脂肪酸的食物，可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。另外，辣椒、胡椒、芥末之类的刺激性食物最好少吃，最好不要饮酒，以免影响胃肠道功能哦~OK，以上是从饮食规律方面，那么其他方面，还有哪些是我们还可以为缓解便秘做的呢？接着往下看↓↓生活作息规律很多新妈咪在经历孕育和分娩之后，还要经历便秘之苦。规律、健康的生活习惯，有助于胃肠道功能恢复，为你尽快扫除便秘的困扰。产后尽早下床活动新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的，这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动，尽早恢复功能，防治便秘的发生。一般，自然分娩的新妈咪在分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动，而剖宫产的新妈咪可以在术后24小时后尝试着下床。养成每天排便习惯部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术，产后对排便非常恐惧，生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间卧床休息期，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解。这都产后便秘的成因，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以定时尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会被养成。每天早起一杯水每天早晨起床喝一杯水，既可以补充一整夜流失的体液，又可以帮助润肠，唤醒尚处于休眠状态的胃肠。劳逸结合保持充足睡眠经历分娩的新妈咪要消耗很大的体力，很多新妈咪由于体虚而无法正常排便。此时，新妈咪要保持充足睡眠，注意劳逸结合，让自己的身体尽快恢复，这对恢复正常排便是非常有必要的。药物辅助通便如果新妈咪便秘情况十分严重，可以采用开塞露或者蜡栓来辅助通便。开塞露和蜡栓都有软化粪便的作用，一般使用后10~15分钟，新妈咪就可以正常排便了。一些通便的药物可能有依赖性，新妈咪不妨咨询一下医师再进行用药。这是关于产后便秘的前因后果以及应对办法，那么，产后便秘这个事情能不能提早预防呢，毕竟预防大于治疗？当然可以，其实大家在孕期就要防患于未然呀！要之后孕期养成好习惯，产后便秘通通跟你没关系哦↓↓孕期养成定时排便习惯许多孕妈咪越到孕晚期，便秘的情况越严重。随着子宫的扩大而挤压肠道，排便也变得困难起来，尽管如此，孕妈咪也应该每天尝试着定时进行一次排便，这样可以为产后定时排便打下基础。注意饮食粗细结合孕妈咪在孕期饮食上要粗细结合，在保证蛋白质的基础上，要多吃富含纤维素的蔬菜水果，这既可以帮助控制孕期的体重，又能润肠通便，还能美肤养颜。提肛运动如果在孕晚期已经遇上便秘的困扰，可以适当的做一些提肛运动，即收缩和放开肛门肌肉的动作。这个动作简单、方便，无论是坐着，还是躺着都可以做，可以有效地缓解便秘。扫码加入完美孕妇育儿交流群

我们一起

一起吐槽宝宝、吐槽宝爸

吐槽孕产时遇到的奇奇怪怪的事情

分享经验，帮助有同样困惑的妈妈

每周都有福利活动

还有专属专家答疑直播等