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一到冬季，许多人发现

“便便”的赶脚似乎不强烈了。

吃得多，却排不出去，

肚子胀，心也塞！

不禁感慨“千金难买便通畅”！这是因为冬季天气干燥，人体活动相对较少，代谢较缓，导致大便中的水分太少及胃肠动力不足，故更容易导致便秘。

冬季治疗便秘，

除了要在医生指导下

正确选择相关药物外，

更重要的是建立良好的生活方式。

增加膳食纤维

便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少。膳食纤维能吸收和保留水分，使粪便变得柔软；也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄，起到预防和治疗便秘的作用。含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果较好，比如猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘、橙子等。此外，还应多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麦、豆类、胡萝卜、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富粗纤维，这些食物可刺激肠壁促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

多饮水

大便是由食物残渣和水分组成的，因此，大便数量与水分有密切关系，多喝水可以使肠腔内保持足够水分，防止大便干燥。但注意，不是所有的“水”都是多多益善的，如那些会产生气体的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡等就要少喝。因为它们会吸收身体内的水分，起到反作用，不利于排便。

适当运动

适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此，便秘患者在冬季可进行散步、慢跑、做体操等运动促进排便。如果实在没有时间，可早晨起床后做做简单的转腰运动，腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行转腰活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，有效预防便秘。

建立良好的排便习惯

只有建立了良好的排便习惯，才能真正解决便秘问题。结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2小时内尝试排便效果最好，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。有些患者因为排便费时，喜欢边排便边读报，美其名曰“厕所文化”，其实这是一种非常不健康的排便习惯，因为如厕读报必然会使排便的注意力分散，不能有效建立排便反射。

忌不及时排便

冬天，经常有些人因天气寒冷或时间关系，早晨起床后忍着不便，最终酿成了便秘。这是因为长久不及时排便，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，中枢不能接受到排便信号，也就不能发送指令，久而久之就没了便意，严重者甚至都没有排便欲望了。所以说，无论什么时间，只要有便意，都要创造条件去排便。

看到这里，你是不是恍然大悟？

做到这些，你一定能一身轻松！

中医治疗便秘验方（特别提醒：本文中药方剂用于专业交流，请在医生指导下使用！！！）

1.白术散治疗便秘:取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3～5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2～3天,即可长期保持大便正常。

2.芍甘汤加味治便秘:取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。此方治疗各种原因所致的便秘95例,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。

3.连翘治疗便秘:取连翘15～30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1～2周,即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

4.车前子治疗便秘:每日取车前子30克,加水煎煮成毫升,每日3次,饭前服,1周为1个疗程。一般治疗1～4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。本方不仅可以治疗便秘,而且还有降血压作用,特别适用高血压而兼便秘患者。另外,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。

5.昆布治疗便秘:昆布60克,温水浸泡几分钟,加水煮熟后,取出昆布待适宜温度,拌入少许姜、葱末,加盐、醋、酱油适量,1次吃完,每天1次。

6.生甘草治疗便秘:取生甘草2克,用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7～15天即可防止复发。

7.胖大海治疗便秘:取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。

8.蒲公英治疗便秘:取蒲公英干品或鲜品60～90克,加水煎至～毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

9.桑椹子治疗便秘:取桑椹子50克,加水毫升,煎煮成毫升,加适量冰糖,以上为1日量,1日服1次,5天为1个疗程。

10.决明子治疗便秘:取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样,20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝完药液后,再加1次开水泡饮。

（特别提醒：本文中药方剂用于专业交流，请在医生指导下使用！！！）