所以我们大家一定要注意，特别是你发胖的情况下，特别是你有糖尿病的情况，你一定要严格控制你家的食物油。这是第一。

第二就是我们的食物结构不对，影响我们身体健康的最主要的其实是我们的食物结构。

我们很多人，你每天吃菜吃饭，你看一看，你三餐，你好好看看，你是不是蔬菜、肉、豆制品、主食，是不是样样都有？

我们往往很偏食，很多人是早上，一个鸡蛋是有了，没错，喝杯牛奶有了，剩下全是什么？要么就是喝粥，要么就是吃粗粮或者吃点主食，很少吃菜。

我们现在很多人吃菜吃的太少。昨天有一个人跟我说，叶梁老师，我两天才大便一次！我说你两天大便一次，要按理说还不算异常，但是大便偏干怎么办？就得吃通便的东西。其实这不好，最简单的方法是你三餐吃多一些蔬菜。

今天我去养老院看我妈，我看我妈那儿有很多生的菜。我说，你不在食堂吃，你为什么吃生的菜？她说，我大便最近不太好，所以我管食堂的人要了好多生的菜吃，一吃大便就通了。你看老人她明白。

但是，为什么我们很多人不愿意吃生的东西，不愿意吃生的菜，就是因为吃完生菜以后，他不舒服，他肠道功能不好，所以他不爱吃蔬菜。

但是你吃蔬菜越少，你大便次数就会偏少。因为什么？因为形成大便最主要的东西都是蔬菜里那些粗纤维素，我们消化不了，我们吸收不了，所以才能进入到我们结肠里头在那去制造粪便。

你喝粥好吸收，你吃细粮好吸收，你喝小米粥好吸收，好吸收的东西，你吸收完了以后它形成不了大便，那你哪有粪便。

所以要注意一个细节，吃的食物结构，我们食物吃的越复杂越好，越均衡越好，叫食物均衡，饮食要平衡，最主要是吃的东西越杂越好。

每天要吃水果，很多糖尿病人说我不敢吃水果，你只要能吃主食，你就能吃水果。关键是你什么时候吃水果。你不要和主食一起吃，两个糖加在一起肯定血糖高，你是餐后三小时吃。

但是吃水果要注意一点，不要放到晚餐的时候吃，晚餐后不要吃，睡前不要吃水果，这个时候吃水果容易导致你出现血糖异常，血糖控制异常，道理以后我再跟大家讲，今天不跟大家讲。

所以吃的方面，一个方面不要吃的太多，另外一方面食物结构尽量要食物多样化，尽量要多吃蔬菜，这是食物。

另外一方面影响我们身体年龄的，就是我们的体重。体重反映什么？反映我们两件事情，一件事情是我们是不是吃得过多了，第二件事情我们是不是动的太少了。

因为只要你吃的太多，你不运动，你动的太少，热量就会堆积在你身体里头，就会变成皮下脂肪，像就堆在这儿，你觉得这很难看，最好能平着，你看这多好看。

但是没办法，人到一定岁数以后，他总是有脂肪要堆积的，特别是你不爱动的人，同时你吃的东西又多的人，那你的脂肪就堆起来就没完了，肚子越堆越大，越堆越大。

我说的那个实际年龄49岁、身体年龄92岁的人，他就是胖，因为他不动，他天天坐着办公，他不出去。这样的话他体重就会超标。

当我们的身体体重超标的话，我们的身体年龄就会超。为什么？说明我们吃的太多了。我们身体太胖了，当我们脂肪细胞多的时候，它会减少我们身体里头的脂联素的水平。

我们长寿的人，他血液当中的脂联素的水平是很高的。我们胖的人这个东西就少，这个东西一少，你的寿命就短，你就容易生病。这一点科学家已经研究得非常清楚了。

还有一点，就是有的人看起来不胖，但是他的体脂含量很高。

体脂含量很高的人，就容易什么？就容易导致我们身体出现很多很多的问题，特别是内脏的脂肪多的人，更容易导致我们得糖尿病，得高血压，得痛风，我们尿酸高，得脂肪肝，得血脂高，同时也更容易伤害我们的血管，也伤害我们内脏的功能。

特别是糖尿病人，往往是胰腺里头的脂肪细胞数量比较多。所以为什么很多2型糖尿病人他发胖，医生都说减肥，只要你体重减下15公斤，你的血糖就能够很好的控制。

其实很多人只要你把体重减下来了以后，你的血糖就能够控制得非常好。

所以大家一定要注意，一定要控制好自己的体重，怎么控制好自己体重？一个是饮食方面要注意，另一个关键点就是运动。

如果没有运动，我们光靠控制饮食是不行的，我们应该要不断的运动。

像那个实际年龄49岁而身体年龄92岁的人，最后是通过什么方法来改善他的身体？就是运动。怎么运动呢？就是第一，办公的时候，他原来是坐着办公，让他站着办公。第二，他膝盖不好，让他天天骑自行车。

我就是天天骑自行车。我觉得天天骑动力单车，给腿一点劲，你的整个身体状况会得到明显的改善。

所以一定要运动。运动多长时间我们的身体体能能改变呢？我告诉你，不用多长时间，12周，你就可以让你的身体年龄下降12岁以上。所以一定要运动，在注意饮食控制的同时，要注意进行体能锻炼。

（完）