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据说要解决便秘，重新审视食物就好。比起吃药，更想让饮食生活变得健康，改善吧。但是，吃什么食物才有效果呢?那么这次就为大家介绍一下方便食用的食物。

要解决便秘，饮食很重要。积极摄取能改善肠内环境的食物，或许可以说是解决便秘的捷径。让我们来看看有效治疗便秘的饮食。

积极摄取食物纤维

据说食物纤维可以清理肠道。食物纤维有两种，水溶性食物纤维和不溶性食物纤维。水溶性食物纤维有软化粪便排出的作用。

不溶性食物纤维可以吸附水分和废物，使大便变大，促进肠道蠕动，帮助排出。了解每种食物纤维的特征后再摄取比较好吧。

调整肠内环境

为了调整肠内环境，除了食物纤维，水分和发酵食品也有效果。建议在日常生活中加入2杯水的水分。早上起床后的一杯和晚上睡觉前的一杯比较好。

另外，每天坚持食用发酵食品的话，很容易感受到效果，所以请在饮食中坚持食用。

说到能缓解便秘的食物，你会想到什么呢?为了积极摄取，了解一下容易摄取的食物吧。下面介绍一下可以缓解便秘的食物。

“蔬菜”富含膳食纤维的卷心菜等

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，我特别推荐卷心菜。卷心菜中含有一种叫“果胶”的水溶性食物纤维，有软化大便的作用。

此外，胡萝卜和西红柿等也含有丰富的食物纤维，所以要积极地在饮食中摄取。

养成“发酵食品”纳豆和酸奶的习惯

发酵食品也含有大量的水溶性食物纤维。其中，纳豆不仅是食物纤维，还有增加有益菌的作用，所以对便秘很有效。

另外，酸奶对提高免疫力和改善过敏也有效果，所以作为习惯，决定在早饭和午饭的时候吃酸奶的话就容易坚持下去了。

“海藻”裙带菜和海带也有效果

海藻也含有很多水溶性食物纤维，营养丰富。它被称为“海洋蔬菜”，能软化粪便，便于排出。

因为有调整肠内环境的作用，所以试着从容易摄取的裙带菜和海带等食物中摄取吧。

推荐喝“水果”果汁

水果香蕉等对缓解便秘有效果。如果不能吃很多香蕉的话，建议用香蕉和牛奶做成果汁。另外，在膳食纤维含量方面，猕猴桃的膳食纤维含量是香蕉的2倍。

除此之外，苹果中也含有水溶性食物纤维，所以便秘的时候不妨多吃一些。

“谷物”把主食换成糙米或麦饭

我想很多人都是以白米为主食，但只要换成糙米或麦饭，摄取的食物纤维量就会增加。如果配菜等食物摄取不了食物纤维的话，试着从主食开始改变也是一个方法。

便秘可以通过改变饮食习惯来改善。如果平时不太注意饮食习惯的话，改变饮食习惯，注意膳食纤维的话，可能会有特别的效果。

请把它当作重新审视自己饮食生活的机会，努力改善吧。

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