高血压的预防

高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切的关系。因此，预防高血压也应紧紧地抓住这几个环节。

首先，高血压的发病与人的体质有关，肥胖者预防高血压，应适当减肥，合理减少摄入饮适量，适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压的发病机会。有高血压家庭史者或年龄在40岁以上的人，更应定期进行健康体检。

其次，高血压的易患人群要注意调节情志，保持情绪开朗乐观，避免长时间的精神紧张。

预防高血压要调节好生活，尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食，少吃肥甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物。

高血压病人的保健方法

1.自我保健：可以安排一些有益于身心健康，消除紧张因素，保持血压稳定的活动。

2.按摩保健：按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。此外，还有擦腰背、点血压点等方法。

3.洗脚敷药：晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉血，揉搓脚趾，洗后用药粉（牛膝30g，吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后用胶布外敷于足心，第二天早晨去掉。

4.倒捏脊：俯卧位请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。

5.揉肚腹：病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。

此外，还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。

高血压的体育疗法

高血压自我调理的运动方法又称体育疗法，运动方法对高血压患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。

1.散步

一般在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50到米，以不感到疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

2.慢跑

一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过度劳累为度，活动15到30分钟。

3.太极拳

打太极拳可根据病情、身体状况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15到30分钟。

4.气功

一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松，意守丹田，调整呼吸。每次10-30分钟，每次1-2次。

活动初期运动量宜小一点，时间短一点，看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜将、宁心安神、降低血压等作用。

高血压的饮食疗法

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高血压的病人饮食易清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油。可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜等瓜果具有降压和降血脂作用。可以适当多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等粗粮也可多食，对高血压病人有好处。

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