缓解便秘生活方式指导

1、定时排便。

每次如厕5~10分钟即可（有无排便均可）有便意切勿憋着。

2、多喝水。

可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。（每天1.5~2L/天）

3、排便体位

推荐蹲位排便，选择坐便时可以双脚下放置小板凳、双脚踩在小板凳上。

4、揉肚子

早上醒来的时候，先做一个动作，双腿曲起，双手重叠，以肚脐为中心顺时针按揉腹部60圈，再逆时针按60圈，再起床后喝一杯温开水，如厕。

5、饮食调整

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。