主讲人

李春娟编辑

小美

在我们做健康管理的过程中，很多客户朋友会问一些关于便秘的问题，也有一些客户是专门来调理便秘的。那今天我就给大家讲讲便秘的一些问题。

首先，我们来了解一下什么是便秘，在我接触的客户当中，很多人都认为正常的排便情况是，必须每天大便，而且排便过程非常顺畅，丝毫不费力。

一旦出现异常，或者有一天没有大便，就认为自己是便秘了，其实这是一个认知的误区。在医学上，便秘的诊断标准是这样的：

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便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和/或排便困难。

排便次数减少指每周排便少于3次。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。

慢性便秘的病程至少为6个月。

所以说大家偶尔有一两天不排便，或者自己的排便规律是两天一次，不需要焦虑。

可以再观察一段时间看看是不是真正有便秘的问题，如果有的话，医院检查排除器官病变之后，再通过调整饮食、运动和生活习惯来改善。

每个人的身体情况不一样，导致便秘的原因也不一样。

盲目跟风很有可能会带来更大的健康风险。千万不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。无论是泻药还是「排毒」产品，都有可能带来副作用。

遇到健康问题我们首先要找到导致问题出现的原因，然后针对性的去解决。

哪些习惯会导致便秘？01饮食当中膳食纤维太少

我们的大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅会影响排便情况，而且还会增加肠癌的危险。

遗憾的是，现在我们很多人的饮食问题就是，主食几乎不吃粗杂粮，基本都是以大米，白面这些精制主食为主；每天蔬菜的食用量也远远达不到中国居民膳食指南推荐的一斤水平，膳食纤维含量较高的薯类也很少吃，那么膳食当中食物纤维补充就很难充足。

所以，要想改善便秘问题，要尽量做到把一半白米饭白馒头换成粗杂粮和薯类；每天吃足够量的蔬菜和水果，尤其是木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物；也可适量搭配一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；保证膳食纤维的充足供给。

另外，饮食中多吃一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜，可以促进肠道粘膜的修复，会有更好的促排效果。

02饮水不足

饮水不足，身体处于缺水状态，自然大肠里也不会有足够的水分，大便就会变得干硬难排。

尤其现在是夏天，每天身体会出汗，身体的需水量也会增加，大家千万不要等到口渴才喝水，那个时候，你的身体已经处于缺水状态了。

中国居民膳食指南推荐正常成年人每天要喝掉-ml的水。

对于有便秘问题的人群，一天的饮水量最好能达到ml以上，全天的小便次数达到8次左右，才有可能对便秘有改善作用。

03休息不够

经常熬夜，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。

要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。

这个时候我们要做的就是调整合理作息，规律起居时间；经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并坚持运动来改善情绪；必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。04体能不足

很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而排不出来。这种类型的人多数是身体松软，肌肉含量不足，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

这个时候就应该加强营养和增加运动。

适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然就会顺畅起来。

一般由于生活方式不合理导致的便秘可以通过培养良好健康的生活习惯得以改善。

如果是疾病原因导医院治疗，消除病因。

比如肠道炎症、肠易激综合征、肠梗阻，还有肠道有器质性病变这些都会导致便秘这个症状出现，像我刚开始讲到的一样，医院排除疾病原因。

今天跟大家分享的是一些导致便秘的主要原因，难免挂一漏万。这里最想提醒的其实就是一句话：消除病因，要比解决症状重要很多，别总想着继续坏习惯，寄希望于一个偏方来解决健康问题。

放松心情、均衡营养、坚持运动、避免熬夜、规律作息，就是防病除病的良方。

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