吃出健康的孕早期（二）

讨厌的妊娠反应

在孕早期，一半以上的准妈妈可能会出现食欲不振、恶心呕吐的现象，这就是妊娠反应。事实上轻度的恶心、食欲不振，或者晨起空腹时发生呕吐对准妈妈的影响不大，所以你不用太紧张。相反过度的紧张反而可能会加重妊娠反应的情况。

6种应对讨厌的妊娠反应小方法

（1）避开浓烈刺鼻的气味你是否发现怀孕后你对气味的喜好大有改变？大蒜味、烟味、平时喜爱的香水味都会触发你想恶心呕吐的感觉，那是因为怀孕后你的确对气味更加敏感了，所以你应尽量减少和各种气味接触，经常开窗保持空气的流通。

（2）多喝水，防脱水孕吐对你最大的威胁不是营养不良，而是脱水，所以，你在每次呕吐后别忘了给自己倒杯水，必要时也可以加点柠檬或其他水果片，也会让白开水更适口。

（3）别让胃空空即使没有怀孕，饥饿也会让你有干呕的感觉，所以怀孕后你一定不能让自己的胃空空的，可以把一天的食物分成多次食用，每次不用吃太多，这样可以防止孕早期如影相随的反胃。

（4）别用重口味去刺激食欲有的准妈妈一旦出现食欲不振总是会担心是不是会出现营养不良，总想着要逼迫自己吃一些，于是会选择吃些辛辣刺激重口味的食物来刺激食欲，殊不知，这些食物反而会刺激我们的消化系统，造成额外的负担，甚至会加重我们的妊娠反应。

（5）冷的也许会比热的好冷的食物散发的气味比热的食物小，它在恶心不适时更容易被你接受，所以你可以尽量吃冷的食物。注意，是冷的而不是冰的。

（6）能止吐的天然食物从营养的角度，维生素B6是天然的止吐药，而且它在很多食物中都有，特别是动物肝脏、黄豆、核桃、香蕉、红薯中含量丰富，你可以让这些食物经常出现在你的食谱中，发挥它们的止吐作用。

未完，待续......

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