白癜风为何复发 http://m.39.net/pf/a_4653815.html

周一大早掌柜的就找我，说有几个妈妈咨询便秘的问题。

希望我能写写。

看了聊天的截图，基本能判断是辅食添加出了问题。

这样的饮食结构，是最容易便秘的，而这种饮食结构我若知道的话都会建议先调整辅食，而不是做肠道菌群检测。

在树洞肠道菌群检测的文章里，我再三强调：调整完辅食无效才需要考虑菌群问题！

这两个宝宝的辅食，竟然都是以粥粉面为主，这就是最错误的辅食方式了！

如果听过我们的辅食系列课，一般不应该再犯这个错误！但是大部分妈妈没有听过，所以想当然认为粥粉面是孩子的“主食”，以为多喝水就能不便秘，少量的青菜和水果如同杯水车薪，是难以让宝宝形成良好的大便的。

所谓“良好的大便”我们通常说是“香蕉便”。

大便有足够纤维和水分，宝宝排便轻松。

从添加固体辅食开始，宝宝的大便从糊状液态逐渐过度到“固体大便”，排便习惯也逐渐从一天数次到一天一次。

但是过于精细的食物，会导致纤维过少而大便密度过高，即无法刺激肠道形成便意，时间久了又被肠道反吸收水分形成大便干结，宝宝排便困难甚至肛裂，导致更加恐惧排便，恶性循环。

以粥粉面为主，且蔬菜水果添加量仅为辅助的孩子，非常容易出现排便困难。

因为粥粉面都属于“精加工食物”，进入体内除了快速升高血糖，营养密度不高，膳食纤维的含量更是少的可怜。

很多妈妈很恐惧食物中有一点“糖”，殊不知粥粉面进入体内都会变成糖。更有科研人员直白形容：一碗粥就等于一碗糖水。

在辅食系列课里我也再三强调：孩子七八个月了，甚至一岁了，还天天粥粉面为主，不是爱孩子，而是害了孩子。

以前的孩子跟着父母什么都吃，额外吃点粥粉面。

现在的孩子父母什么都不给吃，每顿都是粥粉面。

吃玉米怕不消化，吃红薯怕胀气，吃青菜怕“寒气”，吃芒果怕“热气”，结果变成孩子天天粥粉面，这其中的差距，不仅仅是膳食纤维不足导致的便秘，更是营养密度不足带来的营养不均衡。

我不断强调，孩子的辅食其实很简单，每天至少20种食材给孩子选和吃，减少精米白面的量，增加粗粮和蔬果的搭配。

给大家举个例子，第一个月基本测试孩子不过敏的蔬果结束，第二个月就可以开始变着花样添加各种蔬果杂粮。

早晨：蒸红薯南瓜玉米芋头等小月龄做成泥，8月龄左右就可以让孩子自己抓着吃。破壁机制作红枣黑芝麻糊，亦可自己打黄豆黑豆芝麻奶，都含有丰富的膳食纤维。不愿意自己做的买成品也行，树洞也有一些。

中午茶：苹果（任何当季水果）+鹰嘴豆等坚果类健康零食。

中餐：大虾两三个，胡萝卜土豆蒸熟即可，米饭拌紫菜虾皮，肉类一块可以加香菇粉猪肝粉等简单烹饪，芦笋等青菜可用破壁机做成浓汤。

下午茶：火龙果（任何当季水果）+含有坚果的海苔或山楂糕等健康零食。

晚餐：青菜西红柿鸡蛋虾皮鱼干拌面疙瘩汤或馄饨。

我实在想不到为啥顿顿都粥粉面这些营养密度又低又没有太多营养的食物。

大米中最有营养的是“胚芽”，但是精米胚芽都以去掉，可以说最有营养的地方都去掉了。

大米白面确实很好吃，吃起来“甜”，有满足感，但是这是食物之一，不是食物的全部，更不能80%都靠吃这些难以形成纤维的食物。

无论孩子还是大人，都应该减少精米白面的摄入，增加多样化的蔬果青菜摄入，才能肠道健康。

在直肠癌的预防措施中，每天摄入至少一斤绿色蔬菜是关键。

而预防宝宝便秘，一天中粥粉面的量不可超过食物总量的25%是关键！

中国远古时代的养育方式就已经指出：五谷+五果+五畜+五菜，缺一不可。五谷可不是指精米白面一种。

而按照现代营养学来说，每餐应该摄入：一半蔬果（蔬菜的根叶茎果为主，水果为辅，大量维生素和微量元素），四分之一肉食（蛋白质），四分之一主食（碳水，五谷杂粮）。考虑国情影响，婴幼儿可以适当增加蛋白质和五谷杂粮的数量，但只是碳水（粥粉面），蔬菜水果都是少量，显然是不对的。

如果宝宝天天粥粉面，青菜肉沫都只是少许，其它食物也是蒸水蛋之类很少纤维含量的食物，固然制作者简单，却没有给孩子提供足够的营养密度，甚至膳食纤维。

这样的宝宝，便秘就不足为奇了。

还是那句话：每个即将要添加辅食的孩子，妈妈和全家都应该去听听树洞的辅食课。

我们背离了原始的养育方式，新的方式又掌握不充分，便会邯郸学步，反而不知道怎么养宝宝了。

吃的太精细，太单调，是便秘很重要的原因！

当然，足够的运动也很重要，近期疫情在家孩子经常不动的也会导致便秘几率增加。

今天我的另外一个号发文点蓝字：“丢人！中国人买奶粉被攻击？”背后的血泪奶粉营销史

男友们，心在一起