编者有言：医院临床营养科于康教授的科普文章，进行删减加工。希望大家养成正确的生活方式，对便秘者有所帮助。

便秘，俗称大便干燥。严格来说，便秘只是一种症状，不是一种疾病。一般来说，大便间隔超过48小时，粪便干燥引起排便困难就称为便秘。蹲了半小时，疼、冷、疲劳纷至沓来，那种痛彻心扉、浴血奋战的艰难，人们十有八九都领受过。

六种因素让大便“秘而不宣”

便秘虽然有相似的痛苦，却不只有一种原因。在排除了机械性梗阻导致的便秘之后，最常见的原因有六种。

1.心理紧张。常见于一些精神长期紧张，工作压力较大，体育活动较少的人士。

2.饮食不当。吃得太精细，缺乏膳食纤维，饮水较少。加之喜静不喜动，对肠道的刺激不足，引起便秘。

3.长期服用某些药物。常见于长期使用止痛药、降压药、利尿剂、部分钙制剂、抗抑郁药等药物的患者。

4.有某些肠道疾病。最常见的是患有肠道激惹症者。这种患者往往表现为“便秘-腹泻”交替。此外，肠道肿瘤、炎症、粘连和手术等，都可能造成肠道的机械性狭窄，使肠道内容物的运行受阻，引发便秘。部分患有严重痔疮、痔瘘的老年人因疼痛不敢大便，也会引发排便困难。

5.有某些全身性疾病。如糖尿病患者、尿毒症患者、甲亢患者、甲低患者等，排便功能往往被损害。控制胃肠道的自主神经产生病变，引发排便障碍。

6.无力性便秘。常见于老年人。他们肌肉力量减弱，或营养不良、慢性消耗性疾病等造成与排便有关的肌肉无力，引起排便困难。

这些因素或单兵作战，或综合作用，都可能让大便不能准时报到。

对付便秘，没有所有人都通用的好办法。但是，都可以尝试饮食调控和注意以下几点：

1.对引起便秘的疾病要积极有效治疗。

2.对不存在器质性病变的便秘患者，可增加膳食纤维摄入。每天食用1～2顿粗粮。同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。每天食用5～10克魔芋也有一定效果。需指出的是，应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

3.多饮水。晨起饮1杯清水，刺激“胃-结肠反射”，可能对缓解便秘有效。

4.可根据身体状况，适量增加运动。这样可在增强腹肌力量的同时，改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显得更有意义。

5.不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。

6.适量增加烹调用油量，作为肠道润滑剂，如豆油、花生油、芝麻油等。不过，患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友要慎用此法。

7.养成定时排便的良好习惯，这对有粪便嵌塞的老年患者尤为重要。

8.解除其心理压力。这对很多便秘患者往往是重要而有效的。

做到这些，一般便秘会得到改善。必要时，医院检查，找到疾病原因，进行针对性的治疗。

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