最近，一个好朋友腰痛了好久，建议他按摩下委中穴，奇怪的是没有好转。后来，他觉得既然腰痛没有效果，那就试试解决自己的便秘问题吧，他就开始每天按摩肚脐两侧的天枢穴，说是感觉效果不错。
惊喜的是，他的腰痛随着便秘的缓解也慢慢消失了。后来我查了资料，发现，原来他的腰部不适是由便秘引起的。虽然便秘引起的腰痛很少见，但是便秘的人却是一大堆。
那么，什么样才算是便秘呢？我们先来一个小测评，下面的图片，看看自己属于哪一种？
如果你的便便是第四种，那么恭喜你，你的便便很健康。但是如果你的便便经常，甚至是一直都是第二种、第一种，也就是部分人所说的硬香肠与羊粪球。而且超过三天才解一次便便，那么，这就是便秘了。
这里需要注意的是，如果你超过三天才一次便便，但是形状是上面第四种香蕉状便便。便便松软，颜色是黄色、深黄色或浅褐色，便便的时候很顺畅，一点也不费力。那么，不用担心，这只是便便间隔时间长，并不是便秘哟。
便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性，就是身体某一器官或某一组织系统发生了损害，这一类的我们就不说了，要及时交给医生处理了。我们主要说说功能性便秘。
第一种
因为吃的食物少，或者吃的食物比较精细，对肠道运动刺激减少。这种情况常见于节食减肥的姑娘们，曾经有一个姑娘为了减肥，吃很少东西。
她焦虑地问我，便秘，完全拉不出便便，便便会不会被吸收啊。她抱怨着说，如果被吸收，那少吃还有什么意义啊。还好，便便没排出来并不会被肠道吸收，只是一直累积，便便变得越来越干，更加难以排出。
这种便秘的解决当然是吃东西啊，而且要吃含纤维多的食物，比如蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、熟透的香蕉）等。对于减肥，还是强调饮食和运动相结合，健康减肥。
第二种
因为压力大，抑郁等精神因素造成的便秘。胃肠蠕动，消化液分泌都受大脑影响。紧张、抑郁、愤怒等负面情绪都会使肠道功能减弱，消化液分泌减少，从而造成便秘。这种常见于邻近考试的同学们，特别是高考，考研等重要考试等，和工作压力大的人们。
要改善这种便秘，就要自我调节，适当舒缓心情，排解压力了，还有就是不要熬夜。如果觉得自己调节心情有困难，可以去向心理医生求助哟。
第三种
由于腹肌及盆腔肌张力不足引起，怎么理解呢，简单地来说，就是体能差，推送粪便的动力不足，难于将粪便排出体外。主要集中在一些身子细小瘦弱的女性身上，一般很喜欢宅在家里，缺乏运动。同时也是老人便秘的常见原因。
这些人群肌肉很少，常常便意很足，但是总觉得没有力气把粪便推送出来。这种便秘，在补充营养，增加运动锻炼的同时，平时可有意识地进行锻炼腹式呼吸。
上厕所前，还可以对腹部顺时针按摩，如图箭头方向，促进粪便排出。
一般来说，功能性便秘可以按摩天枢穴，促进肠道蠕动。同时，平常生活中要养成良好的、规律的排便习惯
具体来说，就是什么时候去便便，便便多久，怎么便便的问题。
1、什么时候便便？
吃饭后或起床后是排便的好时机，有便意的时候，请立即去上厕所。便意就是你的初恋情人，叫你上你就上。不上，过了这村没有那庙啊。
2、便便多久？
如果上厕所已经5分钟还没有便意，可以收拾好屁股起来，该干嘛干嘛去。该来的总会来的，它不来，等再久都没用。长期长时间蹲厕所会导致便秘更加严重。这也是上厕所时不能看书玩手机的原因。
3、怎么便便？
条件允许的话，当然是寻找一个自己觉得舒适的环境和姿势。最近一种针对便秘的小椅子很流行。
用这个椅子时，双腿与上身形成35°夹角，直肠就会摆脱体内组织的纠缠，对于形成畅快的排便具有一定的疏通作用。
如果你按摩了腹部天枢穴一个星期以上，生活习惯也进行了相应调整后，便秘还是没有改善，可能你不仅仅是功能性便秘这么简单，医院了。
医院呢？如果便秘的同时，还有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等。家族里有肿瘤史、结肠息肉史，医院再挤、工作再忙，医院就诊，查明原因。
病因：
1.与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
2.不良生活习惯
（1）饮食因素老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，cal膳食可刺激结肠运动，cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。
（2）排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（3）活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性（滥用泻药）
由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。
临床表现：
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。
老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。
——百度百科
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