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孕期保健孕妇如何防止便秘孕期如何防止便秘
1）补充水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅的排出体外。孕妈妈必须及时补充水分。水分摄取量一般情况每天以2-3升为宜，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。
2）用富含食物纤维的食物
食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易妨碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6.
3）适当使用营养补助食品
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。
4）通便食物
马铃薯、玉米、黄豆、芋头、草莓、扁豆、圆白菜、生菜、竹笋、豌豆、红薯。
