便秘、腹泻、口臭？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净了！

这些其实都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质（吲哚、硫化物），以及致病菌等。

这些脏东西在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。

那如何是好？当然，这是为了摆脱所有这些“肮脏的东西”！这3种红色食物，堪称“肠道拖把”！

说到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。

食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，缓解和预防便秘。红火龙果每克含膳食纤维2.2克，白火龙果含膳食纤维2.8克，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高，所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。它的排便效果远远好于香蕉。

不过，值得注意的是，火龙果虽然好吃，但不要贪吃。一个克的火龙果，其热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，慎食。

02

苹果

作为最受赞誉的水果，苹果有很多优点，其中之一就是通便。

苹果富含果胶，是一种具有亲水性的全天然水溶性膳食纤维。进入肠道后会吸收水分，不仅能保持肠道润滑，还能增加大便含水量，从而软化大便，从而达到缓解便秘的效果。

另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。

03

番茄

番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。

然而，吃番茄，要挑熟透的。吃太多未熟的青番茄吃多了可能导致中毒，甚至危及生命。

除了以上3种红色食物对肠道有好处外，在生活中做好以下三件事也很重要。

一、多喝水

多喝水能对肠道起到良好的润滑作用，促进排便。特别是早晨起床时，可以适当喝些水，这样也能稀释血液粘度。

二、规律排便

有便就排，不要忍便。忍会形成便秘的恶性循环，使肠道“脏东西”增多。

三、揉腹提肛

用手掌抵住皮肤表面，顺时针方向在腹部环上摩擦从上腹部开始，画一个圆圈，向下移动直到下腹部可以在饭后散步时进行，边走边揉腹部。如伴有痔疮等肛肠疾病，可结合提肛:放松全身，用鼻子缓慢均匀地吸气，吸气时，肛门应紧闭，同时用少许力量提起肛门、会阴、小腹和腹部；停一会儿，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。

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