这是达医晓护的第篇文章
国庆节是我们的法定节假日，全国上下共同欢庆，当然，最开心的就属我们的孩子了，平时早早上床睡觉，放假了可以晚睡；平时不让吃的，放假了都可以吃了；平时父母总不在身边，这时候也可以天天缠着爸妈了……
可小长假过完，“长假综合征”缠上了宝贝们，我们如何来解决一下问题呢：
1.睡觉没规律，天天都要哄许久才能入眠？
2.孩子们因为吃得太多太杂，产生了积食？
3.已经玩上瘾的电子产品怎么也不肯撒手？
4.为了不让爸爸妈妈上班，开始撒娇、大哭大闹？
让我们从睡眠、饮食和行为方面一起来寻找小窍门吧~
睡眠
孩子对小长假的“意犹未尽”，以往良好睡眠规律被打破。这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关，由于过节期间父母比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境或长途旅行，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为入睡困难、睡眠不安稳、时间不足，夜惊夜哭、遗尿等。
针对幼儿
1、调整作息时间：让孩子早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。白天尽量让孩子玩耍，减少午睡的时间或不要让孩子太晚睡午觉。试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。
2、保证安静的睡眠环境：尽量保持家里环境安静，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
3、安稳情绪：睡前播放舒缓的音乐，给小年龄的宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。年龄大的，多和孩子一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让孩子兴奋激动的活动。
4、多带孩子进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助孩子提升睡眠质量。
针对大孩子
保证孩子准时睡觉：给孩子设定一个上床睡觉和熄灯的时间，最好提前一天开始，给孩子15分钟的就寝时间比较合适。在孩子睡觉前的一个小时就可以把家中大部分的灯关掉了，研究表明，关闭灯光能够帮助孩子更快的放松情绪，尽快进入睡眠状态。
把第二天的闹铃早设定几分钟：为了避免早晨起床手忙脚乱，你可以把闹铃提早设定几分钟。让闹铃早响几分钟能够给你一个清醒缓冲时间，充分利用早醒的这几分钟，开始状态良好的一天。
饮食（后附食谱）
1.清淡食物配粗粮
节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让孩子已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
2.多喝开水解油腻
利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，多喝白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物对肝脏的危害。
3.吃水果保平衡
要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。
4.绿色蔬菜补充纤维
要特别注意膳食纤维的补充，膳食纤维之所以不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。
~~食谱举例~~
黑米动物宝宝
原料：胡萝卜20g、黄瓜20g、黑米20g、大米60g
营养：每g含能量.7kcal、蛋白质5.6g、脂肪0.9g、碳水化合物51.6g
制作方法：
1.黑米、大米按1:3的比例放入锅中冲洗备用。
2.胡萝卜和黄瓜切片焯水备用。
3.一份米兑一份半水，放入蒸箱中煮饭开始。
4.半小时后黑里透红的米饭出锅了，盛入盘中，搭配胡萝卜、黄瓜摆出动物宝宝造型就可以了。
山药芸豆炒秋葵
原料：山药80g、芸豆40g、秋葵g、黑木耳20g、葱0.8g、姜0.4g、盐0.4g、油0.8g
营养：每g含能量72.6kcal、蛋白质4.6g、脂肪0.6g、碳水化合物12.4g
制作方法：
1.山药去皮洗净切成1cm菱形小块，焯水备用。
2.黑木耳用热水泡开，洗净，撕成1.5cm见方的小块备用。
3.秋葵洗净切1.5cm小块，焯水备用。
4.芸豆洗净蒸熟备用。
5.锅热注入油，放姜末爆香之后，依次加入山药、秋葵、芸豆、黑木耳一起翻炒2分钟。
6.最后加入盐，出锅即可。
行为
1.合理分配上网、玩手机、看电视时间
假期里容易出现手机儿童、PAD儿童、电视儿童，这往往和家长对孩子全面解禁电子产品、而孩子又缺乏自控力有关，特别是家庭聚会时，为了让孩子们安静地坐在位置上，给他们一个手机或PAD，似乎成了最有效的方式，当这种模式天天上演，问题就来了，孩子们在家庭聚会时不再
