怀孕

本就是一段美好、充满期待时光

可是由于妊娠期生理、心理的变化

也会带来一些小烦恼，比如便秘

今天，我们就给准妈妈们讲讲

如何预防孕期便秘的小窍门

毕竟妈妈们关心的一切

都是我们关心的

孕期遭遇便秘，其实也比较常见的，究其原因：孕期受激素的影响以及孕后期增大的子宫压迫相邻的肠道，导致肠蠕动减弱、减少，更易便秘；孕期补充铁剂、钙片也会影响肠道蠕动。所以如果能在孕期做到大便顺畅，那将是一件很幸福的事。准妈妈们一定要认真看如何预防孕期便秘哟！

心理方面

现在的准妈妈，往往孕晚期才会开始休息，但孕期的工作和生活压力、焦虑和紧张甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能的运转，引起或加重便秘，若因便秘问题而焦虑，会造成便秘的恶性循环。因此，孕期保持愉悦的心情消除紧张、调整心理状态，以利于维持肠道通畅。

饮食调节

不少准妈妈在孕期遭遇便秘，都会进食大量蔬菜，这一点其实就应该在孕期开始就要注意，孕期应增加膳食纤维和水分的摄入，大便的主要成分是食物中的膳食纤维，不会被消化吸收，充足的水分摄入避免大便干结。孕妇多吃富含膳食纤维丰富的食物，如新鲜蔬菜、低糖的时令水果和粗粮，香蕉、红薯有较好的通便作用。适当食用含脂肪多的食物如亚麻籽、芝麻、杏仁等，也具有一定的通便作用。

适当运动

孕期在允许的情况下，可根据个人喜好选择运动，促进肠蠕动。比如散步、家务劳动、游泳，骑车等，注意避免进行剧烈的运动，比如快速旋转、扭曲、长时间站立、球类等。

排便习惯

排便要养成规律，有便意及时排便，排便时集中注意力，不玩手机，每日定时排便，到时间就去上厕所，即使没有便意也去厕所蹲几分钟，有助于建立良好的排便习惯。

生活方式

充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐和进食时做其他事者均会增加便秘的发生率，孕妇应每日吃早餐，以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动，早饭最好在6点至7点钟，这符合大肠的昼夜节律，促进排便反射的到来。

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